学生党提高头部前倾的实践

简单的运动可以加强和拉伸颈部、背部和肩部的肌肉，在日常工作活动中保持良好的姿势，可以帮助人们走出身体前倾的不正常姿势。

1.收下巴练习

这项运动激活并加强了颈部的深层肌肉(颈前肌)，并将两个手指放在下巴底部。轻轻收起下巴，把头缩回去。同时，用手指保持下巴紧闭。保持3到5秒钟。放松你的脖子。目标重复2~3组每组10次。

注意:保持眼睛水平向前看，感觉脖子拉长或“拉起”。

2.颈部屈曲(枕下肌肉伸展)

用一只手的两个手指把下巴收起来。把另一只手放在脑后。不要用力压下头，而是用手臂的重量轻轻压下。当你感到脖子后面有拉伸感时，保持这个姿势20到30秒。重复这个伸展动作三次。注意:做这个拉伸的时候，要把下巴收起来。

3.门框加长件

这个拉伸动作可以放松胸肩、手肘和手与门框形成一条直线。慢慢向前移动，直到你感到拉伸。保持这个伸展位置20到30秒，然后回到开始位置。重复这个拉伸2-3次。注意:做这个伸展动作的时候不要拱起背部。

4.布鲁格姿势

这项运动可以激活和加强下背部的肌肉，包括中斜方肌和下斜方肌。坐姿。下巴收起来，挺胸，脊椎保持在中间。把你的手臂放在身体两侧。然后向后拉你的手臂并向外旋转，这样你的拇指就面向后。保持这个姿势5-10秒，然后放松。目标是2~3组，每组10~15次。

5.上斜方肌拉伸

这将拉伸颈部和上背部肌肉(斜角肌和上斜方肌)，对于这种前颈综合征的人来说，这些肌肉会变得非常紧张。继续站着。把一只手放在头的另一边。然后把头弯向肩膀。用你头顶上方的手轻轻压下你的脖子，做更深的伸展。保持20-30秒，做2-3组。

锻炼应该循序渐进

循序渐进地做运动，避免肌肉疲劳。先做一组练习，然后随着肌肉越来越强慢慢增加重复次数。一旦你的肌肉疲劳，你很可能会回到你的不良姿势。

改变头部姿势需要持之以恒的练习和毅力，这可能需要一生的自我提醒，所有的努力都被视为对未来健康和良好姿势的投资。