经常便秘怎么办？

多吃红薯可以治便秘，使大便通畅，容易解决。很多人都有这种经历。《寻本草源》中也有记载，认为红薯:“凉血活血，宽胃通便，祛瘀解毒。”特别适合慢性便秘的人。也可以用鲜红薯叶250克，油盐炒熟，吃一次，早晚空腹吃一次，适合大便干燥的人。

芝麻可以润肠通便，适合肠燥便秘的人食用。上海中医杂志1963年9月简介:赵某某，女，65岁，习惯性便秘5年，每4~5天大便1次，伴有头晕、四肢麻木、口苦、咽干。选取古医镜中桑麻丸的配方，以黑芝麻(炒)、冬桑叶等份为末，蜂蜜调和成丸。每天服用12 ~ 15g，服用1个月。

阿胶能滋阴补血润肠，适合体虚便秘的人食用。《任斋知止方》介绍:“治老年人便秘，阿胶两元，葱白三片，蜂蜜两勺，水煎去葱，阿胶加蜂蜜溶化，饭前服用。”这种方法也适用于产后虚弱和便秘。

香蕉可以清热润肠解毒，适合热性便秘和习惯性便秘的人食用。生吃香蕉，一天2到3次，每次2根。

桑椹能生津润肠，适用于体虚便秘者，也适用于慢性血虚便秘者。可用鲜黑桑椹榨汁，每次服用15 ml，每日2次。或者用鲜桑葚2公斤，绞汁与白糖500克，将白糖放入铝锅内，加水少许，用小火煨，待糖溶化后，加入桑葚汁，一起熬成桑葚糊。每日两次，每次15g，开水溶解1周。

甘蔗有清热、生津、润肠的作用，适合热性便秘的人食用。可以用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，拌匀，每天早晚空腹服用。

松子适合慢性肠燥便秘的人食用，有养津润肺、润肠通便的作用。松子30克，每天早晚用粳米煮粥即可。或者用海松子250-500g，炒熟捣碎，加入白糖500g和适量的水，一起用文火熬成糊状，放凉，装瓶，每天早晚空腹食用，开水冲服。

柏子仁富含脂肪油，能润肠通便，适合肠燥便秘者食用。古代《世一德小方》中有“五仁丸”，由柏子仁配松仁、桃仁、杏仁、郁李仁组成。也可以用柏子仁65，438+00g，火麻仁65，438+00g，炒熟研细，用绢包水煎20分钟，过滤，加白糖适量，一日一次，65，438+0次，然后通。

核桃适合大便干燥的人，这在古代就有记载。《医林纲目》云:“核桃润大肠，清热通便。”核桃仁500克，黑芝麻50克，民间常用。炒熟后，捣碎磨碎。早晚空腹用少许蜂蜜调和，既能滋补身体，又能治习惯性便秘。也可以单独用核桃仁30 ~ 50克和粳米煮粥，早晚食用。

韭菜可以用新鲜韭菜洗净，然后用1杯捣碎，约30~50毫升，加入15~20毫升黄酒，加水煮沸，适用于便秘。

萝卜可以是250g的新鲜白萝卜。洗净后拧萝卜汁，再加入少量蜂蜜。空腹服用1次，一天1次。《每日本草》说:“萝卜宽胸膈，有利排便。”此法特别适合有秘气，想做也做不到，甚至腹胀、胸胁胀痛、胀满的人。

苋菜苋菜能清热开窍。人们经常炒苋菜来治疗便秘和干燥。《滇南本草》说:“苋菜不能治大小便。”《本草纲目》也说:“六荠有益大小肠。”习惯性便秘的人也要用苋菜煮粥。"

慢性便秘的菠菜要常吃，有养血润燥、润肠通便的功效。《本冯静元》载:“诸菜皆可益胃，菠菜尤寒滑。”《生活情趣饮食谱》也说:“菠菜，开胸膈，疏通肠胃，润燥活血，患痔疮者宜食之。”

土豆适合习惯性便秘的人。早在《中级医学杂志》1954第1期就有介绍，将土豆洗净，切成薄片，放入绞肉机中绞成糊状，用消毒纱布挤干，空腹前和下午各服半杯。据杨天英报道，用此法治疗长期便秘患者84例，全部治愈。多数在服用后2~4天内有效，部分便秘患者服用20天后有效。

芋头适合便秘的人吃。它富含淀粉、维生素B1、维生素B2、维生素C等。它是一种碱性食物，很多人都有吃芋头预防便秘的经验。

射手座射手座含有较多的维生素Bl和维生素B2，能增强胃肠蠕动，是防治便秘的理想食品。

海蜇能清热化痰、消积润肠，适合大便干燥的人食用。《古方选注》中的“唐雪汤”，海蜇30g，菱角4个，水煎服，既可用于久咳吐脓，也可用于大便干结者。

蜂蜜可以润肠清肠，适合肠燥便秘的人食用。《经济效果实用处方》曾介绍:“某男，61岁，左半身不遂，便秘，卧床半年。蜂蜜180克，黑芝麻30克，研末，勾兑蒸熟，1时作为零食每日两次食用。半个月后大便恢复正常，三个月后可以起床。半年后，我恢复正常。”

猪油可以润肠通便。《本草纲目》载有一种方法:将100克猪油放入搪瓷杯中，加入100克蜂蜜，用文火煮沸，停火放凉，将猪油和蜂蜜搅拌均匀。每天两次，每次1汤匙，特别适合肠燥便秘的人。

当归不仅能补血调经，还能润燥滑肠，适合便秘人群食用。当归15g，何首乌15g可水服，能养血润肠，尤其适合血虚便秘者。

肉苁蓉具有补肾益精、润燥润肠的作用，特别适合血虚阳虚型便秘者食用。《医记》介绍:“治血燥，大便干燥，肉苁蓉三两，白酒浸泡，洗去鳞片切片，白汤三碗，煎一碗，骤服。”

决明子清肝明目，润肠通便，适用于习惯性便秘。可以先炒决明子500克，每日服用10~15克，开水冲泡当茶。

南瓜性温味甘，中医认为有补中之功。现代南瓜不仅是一种低糖低热量的食物，还含有丰富的纤维素，具有很好的通便作用。便秘的人，尤其是体弱便秘的中老年人，吃什么食物最合适。

猪肉具有补虚滋阴、养血润燥的作用，特别适合体质虚弱便秘的人食用。《生活情趣饮食谱》说能“利便”，并介绍“治便秘:猪肉煮汤吹油饮。”

牛奶性平，味甘，能补虚润肠，故适用于体质虚弱者、病后或老年人便秘者。滇南草药曾说对大肠有益，《本草纲目》也认为牛奶“润泽大肠，非常适合老年人煮粥”。

海参是一种滋补食品，既能滋阴润燥，又能养血通便。如《药性考》中说“降火滋肾，润肠润燥”，介绍“治虚火燥:海参、黑木耳，煮于猪大肠”。故适用于肠燥便秘，血虚便秘，或年老体弱便秘。

根据现代研究，苹果含有大量的纤维素和果胶。据分析，每100g苹果可含粗纤维15.3 ~ 20.6g，果胶15 ~ 18g，两者均有良好的通便作用。纤维素难以消化，增加了肠道内的容量，刺激肠壁的蠕动来通便。所以，习惯性便秘的人要经常吃。

甜杏仁性平味甘，能润肠通便。《现代实用中医》说得好:“甜杏仁滋补，内服有通便作用，有滋补作用。”因此，对于患有慢性便秘的年老体弱者来说，它是最合适的食物。

盐性寒咸，有清火凉血的功效。对于大便干燥、习惯性便秘的人来说，最适合每天早上空腹喝一杯淡盐水，有清肠通便的作用。

梨性凉，味甘，微酸，能清热生津，润燥。热超津液伤引起便秘的人要适当食用。开宝本草说能“利便”。中医字典也认为梨可以“治便秘”。

无花果性平味甘，有健胃清肠的作用。《趣味生活饮食谱》中也有说可以“清热润肠”。慢性习惯性便秘的人要经常吃。

香榧性平，味甘，有消食化滞、润燥的作用。《本草伊彦》也说:“食多肠滑”。所以便秘的人多吃有通便的作用。

空心菜性寒，味甘。《陆川本草》记载:“治胃肠热、便秘。”中医字典上说“治便秘”，是因为它的纤维素能增强肠道蠕动，慢性便秘的人要经常吃。

开花俗称黑木耳，滑肚菜。性寒，味酸甜，特别适合便秘的人。《本草纲目》说:葵花“益大肠”。福建民间草药也说它“清热润肠”。《泉州本草》也说:“治便秘”。因其性凉，适合热性便秘者食用。

何首乌可分为何首乌和何首乌，两者都适合便秘患者食用。生何首乌有通便作用。《本草颜回》认为“生者寒”。江西本草说“通便解疮毒”。白首乌能补虚润肠，山东中医记载:“为滋补强壮养血之药。新鲜且有通便的功效，适合老年人便秘。”

它性温味甘，有温肾、润肠、通便的作用。《本草补》中记载:“补殷琦，治虚劳大便燥。”《本草纲目》曾说:“治阳虚、阴虚、血竭、大肠燥、便秘:锁阳三斤，清水五斗，煎稠汁二次，和；用砂锅煮糊，练蜜八两收，贮于瓷瓶。每天早、中、晚饭前服用十多勺，热酒送服。”凡是阳虚便秘、血虚便秘的人最好吃。

此外，便秘的人还应多吃燕麦、红薯、猪肠、杨梅、菊花、青菜、绿芦笋、甜菜、海带、羊栖菜、蘑菇等。

2.加强体育锻炼，定时排便。

A.医疗体操:站姿、原地高抬腿行走、蹲立、踢腿、转身、腹背动作等。仰卧，做屈腿，抬腿或骑车，仰卧起坐。每个项目做两个八拍，逐渐增加到四个八拍。

B.转腰:站立，双脚与肩同宽，呈外八字形，双手叉腰，上身直立，双膝略屈于脚尖之外，肩膝不动，顺时针转腹转臀，再逆时针转，各转15次。每天增加3 ~ 5次，增加到90 ~ 100次时会得到明显的效果，最后增加到120次。适合饭后一个半小时左右。重病者可每日2 ~ 3次。这种运动不适合体温升高、胃肠道肿瘤、肠结核患者。

C.快走或慢跑:体力不好的人可以每天走15分钟，速度稍快或慢跑。最好养成早上运动后洗5 ~ 15 ~ 20分钟温水澡的习惯，然后缓解大便。长期卧床的人经常变换姿势，也能增加肠道蠕动。

D.深呼吸运动:仰卧，做腹式深呼吸，每天2 ~ 3次，每次5 ~ 10分钟，腹肌有节奏地上下运动，可起到胃肠道“内部按摩”的作用。

E.腹部按摩:仰卧，露出腹部，屈膝。搓完手掌后，左手平放在右小腹上，右手放在左手背上。顺时针做腹部按摩，在左小腹做深而慢的按摩然后回到你原来的地方(右小腹)一周，每次10 ~ 20周，大约需要10 ~ 60周。