有哪些最受欢迎的长寿秘诀？什么运动对长寿比较好？
1，长寿秘诀
1.起床后立即喝一杯温水:人体在一夜的睡眠中会流失500毫升的水分，温水不仅可以补充水分，还有助于提高体温。体温每上升1度，人体的基础代谢也会增加10%。
2.每周至少喝三次水果和蔬菜汁:每周至少喝三次蔬菜或果汁可以降低75%的阿尔茨海默病风险。
3.每天获得65，438+05分钟的阳光:适度的阳光照射可以帮助人体制造维生素D，研究表明维生素D具有抗癌作用。
4.适当出汗:运动时的运动量应该是出汗，这样可以帮助身体排出毒素。
5.每天散步30分钟:死亡率最高的人群是那些平时几乎不走路的人，每天散步30分钟可以促进血液循环，有助于健康长寿。
6.早点吃晚饭，晚上八九点以后不吃东西:早点吃晚饭，晚上八九点以后不吃东西。因为体脂最容易在半夜2点堆积。
2、健身长寿运动
1，健步走能增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，使心跳加快，显著降低心血管阻力。
先以相对较慢的速度(但步幅较大)行走5~10分钟，然后停下来慢慢做柔韧性练习和拉伸练习，时间为5分钟；然后加速大步走，让心跳达到最快速度的70%。
2.跑步是最受欢迎的心肺运动。跑步过程中锻炼的肌肉群包括踝关节、髋膝、腿窝、髋屈肌和足部肌肉。研究表明，一个体重66公斤的普通人，如果在30分钟内跑完8.4公里，可以燃烧300千卡热量。
跑步前最好进行5分钟的热身步行，这样可以将更多的营养输送到特定的身体部位进行锻炼。接下来做拉伸或慢跑5~10分钟，提高肌肉的柔韧性和柔韧性。
3.健身专家认为，拳击是锻炼心肺功能的最佳方式之一。拳击锻炼很多肌肉群，包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌。此外，还可以锻炼腹肌、内外斜方肌、胸大肌、背阔肌。
在参加拳击比赛之前，你应该间歇性地跑步。新手可以慢跑1.5km，跑600m，再慢跑800m。跑步时配速强度要大一些，让心跳达到有氧运动的水平。
4.游泳可以明显增强心脏的力量，显著降低患糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中有氧运动需要人们使用各种技术在水中移动身体。
先游250~400米自由泳、仰泳、蛙泳作为热身运动。
然后做平衡练习。在水中做剪式踢腿，向前伸展双臂。做这个练习的时候，头要低于水面，侧着呼吸。每25米休息一次，做4组。这可以改善水中的平衡。
从以上知识可以看出，还是有很多运动是有益于健康的。要想健康，首先要学会运动，坚持运动。