瘦大腿小腿的方法
1.做抬腿。每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM，不想大象腿一直跟着你，想穿短裙。那就让我们每天起床的时候锻炼大腿，这样才能拥有修长的美腿！
2.不要饭后只是站一会儿或者散散步就坐着不动，这样会让脂肪堆积在大腿和臀部。洗盘子收拾厨房真好，可以站一会儿。你知道吗？你知道吗？饭后站立半小时可以防止脂肪堆积在你的下半身。如果你有时间，晚饭后你可以出去散步。“饭后散步，活到99岁”。出去散步锻炼大腿肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，让自己更健康。
3.洗澡的时候按摩一会儿。洗澡时最好站着洗，可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
骑自行车是一项非常悠闲的活动，也是一项非常有趣的运动。有空的时候可以骑车出去到郊区或者附近的公园玩。我个人很喜欢这种运动，因为骑自行车可以很好的减少大腿上的脂肪。在骑车的过程中，可以好好锻炼大腿肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑自行车！
5.睡前瘦腿可以在睡前做一些瘦腿运动，这样可以在睡前燃烧大腿多余的脂肪。下面是一个简单的瘦腿运动:睡在床上，平躺，抬脚离开床，抬脚几乎与床垂直，反复抬脚20次。然后另一个方向侧身睡，另一只脚抬脚。你可以停下来，直到你感觉到你的大腿无力。这是一个非常好的瘦腿运动。躺在床上才能睡的时候要多做。一周后，你会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得修长。
6.多吃瘦腿食物。平时多吃瘦腿食物。你知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助燃烧脂肪。是很好的瘦腿蔬菜。苹果中含有苹果酸，可以加速身体的新陈代谢，苹果中含有丰富的钙，可以减轻下半身的水肿，是很好的瘦身水果。柚子也很不错，它热量低，含钾丰富，可以帮助群体减少大腿脂肪堆积，爱美的MM可以多吃。
7.上班多走楼梯。如果你的公司在五楼或者六楼，可以吃完午饭直接上去，消化一下刚吃的东西，顺便帮腿减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。想瘦腿的MM，不妨多走楼梯，会给你意想不到的惊喜。
8.均衡饮食一个人的饮食很重要。它不仅关系到我们是胖是瘦，还直接影响我们的健康。不要吃太多垃圾食品，少吃油炸的东西。多吃水果和蔬菜。它们可以补充我们身体所需的维生素和纤维，有效调节身体，有瘦腿的功效。不想要大象腿的MM要注意饮食，记住健康的食物就是少油少盐。
随着人们生活水平的提高，肥胖症日益增多，严重影响人们的形体美和身心健康。五个小贴士可以帮你击退大肚腩，重拾自信和美丽。
1.抬腿法:平躺在硬板床上，双腿向上伸直，双手放在臀部下方。然后抬腿与胸腹部成直角，再慢慢放下腿。重复运动50次，体力好的人也可以做俯卧撑。
招数拆解:此法可增强腹直肌的张力和韧性，强化腹直肌，促进腹直肌松弛，使膨出的腹部逐渐缩小。同时还能增强下背部的肌肉，对预防腰椎间盘突出和坐骨神经痛有很好的效果。
2.敲腹法:双手十指并拢，微曲，掌心凹陷。然后双手拍打腹部，上下反复拍打100次。
拆招:此法可摇动腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，使腹直肌收缩收紧，加速肠道蠕动；还能促进肝脏胆汁的分泌和排泄，增加其活性，加速脂肪代谢；当肝脏受到震动时，沉积在肝脏内的脂肪加速分解游离，脂肪肝得到缓解。
3.搓腹法:双手自上而下顺时针搓腹30次；依次逆时针搓腹30次。然后用双手掌心上下揉搓腹壁2 ~ 3分钟，直到腹部有发热麻木的感觉。停止运动后，感觉肚子酥酥的，微微痒痒的，针刺和昆虫爬行都很舒服，甚至有一种飘仙的感觉。
拆招:此法可加速腹部脂肪的分解、游离，同时锻炼腹直肌，使腹肌增加，脂肪减少。
4.身体“U”法:平躺在硬板床上，双手放在大腿下，然后抬起双腿与身体和腹部成直角，然后收腹起身，平躺几秒钟(视体力而定)。这个动作做30到50次，体力好的也可以换成仰卧起坐。
支招拆解:这种运动不仅可以锻炼腹直肌，还可以锻炼颈、肩、背、腰的肌肉，对预防颈、腰椎病和伏案综合症有很好的效果。
5.全腹法:上述方法做完后，用双手自上而下轻微按摩腹部30 ~ 50次，平整梳理腹肌和内脏，促进身体分解排出腹部脂肪，排除废物，平衡身体。