哑铃的正确练习方法

现在人们越来越重视锻炼，哑铃也是一种很好的锻炼方式。本文是我给你整理的哑铃正确练习方法，仅供参考。

哑铃最佳锻炼方法介绍其实只需要九个动作就能在短时间内完成瘦身效果。让我们来看看这些瘦身运动:

Step1:首先左脚向左踏出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，再换另一只脚。这样重复1分钟为一组，每天做3到5组。

第二步:双手握住哑铃，然后上半身向下压90度，然后站好，以1分钟为一组反复坚持，每天坚持3至5组。

第三步:双手握住哑铃，然后做一个向下的半蹲，再站起来。这种动作做1分钟，每天做3到5组。

第四步:双手握住哑铃，然后向前伸展一只脚，做前驱动作。同时双手做操向上拉至肩部水平，再换另一只脚。这样重复一分钟为一组，每天坚持3到5组。

第五步:双手握住哑铃，叉开双腿，然后做半蹲运动。这个动作持续1分钟，每天持续3到5组。

Step6:平躺在瑜伽垫上，然后双手握住胯部两侧的哑铃，腰部向上运动。重复运动1分钟为一组，每天坚持3至5组。

第七步:同动作1，坚持1分钟为一组，然后每天坚持3到5组。

第八步:双手握住哑铃，然后垂直放在两侧，依次向下推腿。坚持做一分钟的动作，然后每天坚持做3到5组。

Step9:双手握住哑铃，然后由下往上压，一条腿向下压成半拱形。专业运动以1分钟为一组，之后每天持续3到5组。

这个哑铃练习不需要太多时间，但是效果超级明显。过一段时间就能看到效果了。

哑铃能造就“肌肉少女”吗

很多女性不喜欢哑铃，怕会练出肌肉块，影响美观。健身教练费思表示，这完全是杞人忧天。男性促进肌肉生长的激素是女性的10倍。女人不具备那个条件，除非经过强化训练。相反，适当的哑铃训练可以改善女性的基础代谢，达到减肥不反弹的效果。

超级名模辛迪·克劳馥是哑铃锻炼公司的代言人。她的健美秘诀是:小哑铃+毅力=魔鬼身材。哑铃运动是结合哑铃的有氧运动。使用的哑铃五颜六色，小巧玲珑，每个只有两三公斤重。

做健美操的时候，举哑铃可以让一些简单重复的动作变得更有趣。适当的负荷还可以使全身的肌肉活动起来，特别是对手臂、肩膀和背部。当你开始做哑铃练习时，你可能会感到肌肉和关节疼痛。只要休息几天，疼痛就会自行消失。

如何选择合适的哑铃

做哑铃运动，首先要选择合适重量的哑铃。就此问题，记者采访了健身教练弗斯。她说，如果锻炼的目的是为了增强肌肉，那么就应该选择负重65%到85%的哑铃。

比如你一次能举起的负荷是10 kg，你就应该选择6.5 kg到8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。每天锻炼5到8组，每组运动6到12次，运动速度不要太快，每组间隔2到3分钟。

女性如果想减肥，可以选择3kg左右的较轻哑铃。建议每组练习15至25次，每组间隔时间控制在1至2分钟。他们可以选择自己喜欢的音乐来练习。

一些上班族也想出了用矿泉水瓶代替哑铃的办法。比如选择一大瓶矿泉水或者一个装满沙子的空瓶，这样在办公室就可以随时锻炼身体。

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