早餐多少钱合适？

首先选择谷类和薯类主食补充碳水化合物。注意，如果不想减肥反弹，一定要吃碳水化合物。主食有了，还需要一种优质的蛋白质。蛋白质可以提供很好的饱腹感，如鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆等。一日三餐，早中晚，一般分配比例是3:4:3。比如一个正常的体重较轻的女性能量摄入是1800kcal，那么早餐占540kcal。如果需要减肥和控制能量，可以类比。

早餐吃蔬菜包子、豆沙包子、鸡蛋不会胖。早餐是一天中营养的主要来源，也是一天中最难转化脂肪的一餐。其中早餐、午餐、晚餐的比例最好是5: 4: 1，即一天的营养要有一半放在包子、豆沙包子、鸡蛋等。当然不会让你胖，但是要控制量，早餐只能在三种食物中选一种，而且只能吃一种，可以和牛奶，豆浆之类的一起吃，控制一天的食量，然后运动就不会胖了！

为什么？因为每天早餐的摄入是为了给早上的工作提供足够的能量。否则整个人都会无精打采。现在人们的生活节奏很快，所以早上最好在家吃。整个上午都有足够的精力完成这项工作。吃顿丰盛的午餐就好。晚餐只能吃蔬菜水果，不吃主食和肉类。这种饮食习惯不会对身体造成伤害，但应该是有益的。至少我自己做到了。

最后，如果想减肥，早餐选择油炸食品并不容易。应该主要吃蛋白质和碳水化合物，比如配菜或蔬菜的粗粮粥，煮鸡蛋(其实早上可以吃两个)，粗粮馒头，燕麦片，红薯，玉米。我现在有30千卡热量。如果我想保持体重，我每天每公斤体重会增加40千卡左右的热量。然后早餐、午餐、晚餐，按照30%: 40%: 30%的比例来分配热量。那你早餐吃多少？吃一天总热量的30%。