如何使用张紧带如何使用张紧带

1，弹力带硬拉:双腿与肩同宽，弯腰屈膝，保持自然呼吸。双脚牢牢踩在弹力带上，收腹，向上呼气，向下吸气。双手紧握使弹力带绷紧，向上拉，向后伸直，完成循环。

2.弹力带弯腰曲臂:弯腰曲膝，保持腹部收紧，双腿微开，双脚压在弹力带上。手臂前后弯曲，背部挺直，向上呼气，向下吸气。大臂紧贴身体，双手握拳使弹力带绷紧，保持自然呼吸。

3、仰卧弹力带侧举:仰卧在垫子上，双脚拱在弹力带上，双手握紧弹力带。将手臂向上推到头顶，向两侧张开，直到手臂与肩膀平行。收腹，背部紧贴地面，向上呼气，向下吸气。

4.弹力带的蟒蛇式卷腹:仰卧在垫子上，用脚和足弓压住弹力带，双手握住弹力带。收紧下巴，做一个全腹滚，直到身体与地面垂直，慢慢下坠。保持腹部收紧，背部挺直，向上呼气，向下吸气。

5.跪姿弹力带提臀(左右):跪在垫子上，左脚足弓踩在弹力带上，双手握住弹力带。左腿向后推屈腿，完成循环，保持自然呼吸。保持腹部收紧，背部挺直，向上呼气，向下吸气。