无氧运动和有氧运动的减肥优势

有氧和无氧哪个减肥更好？无论哪种运动，但供能系统不同，都是在消耗能量。减肥的基本原则是消耗>；摄入，没有绝对的好坏之分。有氧运动和无氧运动对于减肥和控制体重各有优势。我们来看看有氧运动和无氧运动的优势。

有氧运动和无氧运动减肥的优势

有氧运动时，体内的糖、脂肪和蛋白质被调动和分解提供能量，特别是长时间有氧运动的脂肪比例比较高，所以有氧运动也是一种被广泛接受的减肥方式。无论是快走、慢跑、骑自行车还是游泳，都是非常好的减肥方式。而且一般来说，有氧运动的门槛较低，增强体质、改善心肺功能的效果也非常明显，非常适合普通人开展。

无氧运动虽然不直接分解脂肪供能，但是无氧运动尤其是力量训练可以提高身体的肌肉含量，而肌肉含量的提高对改善人体的基础代谢有很大的帮助。研究表明，每增加1公斤肌肉，每天可消耗约150卡路里。也就是说，你身体肌肉增重1 kg后，即使坐着不动，也会比以前燃烧更多的热量，相当于每周跑一个半马拉松。25岁以后，人的基础代谢会逐渐变小，每年每天大约减少100卡路里，也就是说即使吃得和以前一样多，也会逐渐发胖。所谓中年肥胖也是这个原因。如果能进行适当的无氧运动，增加肌肉含量，可以提高机体的基础代谢率，有利于强身健体和对抗疾病。

有氧运动的缺点是在运动过程中只能消耗一段时间的能量，一旦运动停止，对后期的新陈代谢影响不大。无氧运动可以提高运动后当天甚至第二天身体的代谢率。一项研究结果显示，男性运动员在进行38小时的力量训练后，代谢率仍高于平时。

所以最好的减肥方法是有氧运动和无氧运动相结合，发挥各自的优势，可以达到事半功倍的效果。对于减肥的人，建议先做无氧运动，再做有氧运动。因为人体在运动初期主要消耗糖分供能，只有在糖分储备不足的情况下，脂肪供能的比例才会增加。所以我们可以先安排力量训练等无氧运动，消耗一些糖分，然后再做有氧运动，那么脂肪从有氧运动一开始就会以非常高的比例参与供能。燃脂效率自然大大提高，减肥会事半功倍。