如何减少下背部的脂肪

1，俯卧，垫东西不能太软，手脚伸直，同时，抬起来，尽量向上伸展，最好保持10-15秒，最少6-8次。

2、侧卧，注意——臀部千万不要碰到沙发，保持一只手臂向前伸直，另一只手臂贴在身体上10-15秒，每侧做3-4次。

3.侧卧，伸直上半身和双脚，同时抬起，尽量向上伸，最好保持10-15秒，至少6-8次。

4、俯卧，让臀部贴在沙发(或床)边缘，双脚固定，双手持小垫子放在脑后，身体慢慢向后仰，保持8-10秒，重复6-8次。

以上四个步骤都是瘦下背的具体方法。俯卧和侧卧一开始是最基本的姿势，然后要求双手伸直，双腿也要求伸直，双手撑起伸直。这些步骤都是具体的。

还可以玩呼啦圈来减腰。

当然也可以通过吸脂手术减肥。