10天快速减肥法教你几招。

很多人都有这样的假设,如果能在10天瘦下来就太好了。10天减肥是不是太短了?不,够了。下面是我给大家带来的10天快速减肥法。让我们看一看。

10天禁食1,早上醒来后1小时内吃。

据说哈佛大学的研究人员发现,在早上醒来后的1小时内进食,可以帮助你在一年内毫不费力地减掉至少10斤的体重。同时,由于这种做法不会让你放弃吃东西的想法,也不会让你逃避自己爱吃的食物,减肥带来的紧迫感、焦虑感和抑郁感也会减少75%。

此外,吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖,稳定夜间高速代谢率,帮助消耗热量的肌肉组织快速生长,减少应激激素可的松(一种可以增加腹部脂肪的激素)的产生。

我觉得瘦了这么多有点夸张,但是我现在把早餐控制在一个小时以内的时候,不要说长肉了,哪怕吃点油腻高脂肪的东西。

2.每3小时吃1次,一天可以吃5顿饭。

如果你在家休息,没有娱乐活动,我觉得你不妨试着制定一个饮食时间表,比如:早上7点吃早餐;10吃零食和正餐;13吃午饭;在16吃零食和正餐;19晚餐。这样,每3小时吃1次,可以使身体每周顺利消耗一定量的脂肪,而不损失肌肉组织;同时还能减缓代谢速度,调节人体对食物的欲望和饥饿带来的不适。

当然,如果吃多了,量也要控制一点。你不能一天吃五顿饭,一次吃三个鸡腿。相反,如果你一天喝五次粥,绝对没有问题。

3.人在空闲的时候下意识的想吃东西。

别忘了,这个时候,喝杯茶或者站起来放松四肢,这样才能消除吃饭的欲望。不要随便抓东西吃,尤其是过节的时候。家里零食很多,但是可以适当吃。想吃的时候,看看苗条的美女和臃肿的女人,消除吃的欲望。

10天减肥小妙招肥胖魔咒一——脂肪细胞无限膨胀

不要!高热量和含淀粉的食物对身体有害!

如果你想摆脱脂肪,你必须减少高热量脂肪和碳水化合物的摄入。平时要减少米饭、面粉、面包等淀粉类食物的摄入,尤其是高热量的奶油!

是啊!吃好油,身体零负担!

只要选对油,就能轻松吃出健康和温婉!要达到好油的标准,必须遵守不精炼、不氢化、不添加防腐剂、超烟点烹饪四大原则。椰子油、棕榈油、苦茶油、芝麻油、芥末油、橄榄油都是对身体有益的健康好油。

肥胖诅咒II -循环和新陈代谢缓慢

不要!盐摄入过多是体内积水危机的原因之一!

因为自然循环代谢的功能比别人差,身体更容易水肿,让身体看起来浮肿。除了减少热量摄入外,也不要吃高盐和腌制加工食品,以免加重水肿!

是啊!用温水浴刺激血液循环,提高代谢效率!

洗澡是促进新陈代谢最简单的方法之一。高温洗澡3分钟,休息5分钟,重复循环三次,可使血管不断收缩扩张,加速废物排出,刺激汗腺排汗,可在不知不觉中消耗大量能量,逼出体内多余脂肪!

肥胖的诅咒三——一接触碳水化合物就发胖

不要!晚上吃淀粉类食物肯定会胖!

当人体摄入淀粉后,体内的胰岛素就会开始分泌,抑制血糖的上升。胰岛素分泌高峰在下午4点到6点,之后逐渐减少。如果晚餐吃大量淀粉,容易导致分解不完全,转化为体内脂肪堆积。所以,如果不是一定要吃淀粉,最好在早餐和午餐的时候吃。

是啊!低GI饮食可以让你饱腹苗条!

葡萄糖是最容易使血糖迅速升高的成分。淀粉类食物分解后会转化为葡萄糖,促进血糖上升。这时身体会分泌更多的胰岛素来抑制血糖的上升,胰岛素会促进体脂的形成,增加饥饿感。如果能采取低GI饮食(低胰岛素饮食),就不怕体内有大量脂肪存活!

肥胖诅咒v-油腻的内脏

不要!高热量食物是导致器官周围油脂过多的主要原因!

过多的脂肪会堆积在血管和器官周围,引发心血管疾病和脂肪肝问题!你体内脂肪堆积过多的最大原因是你摄入了过多的热量。所以,如果你想避免成为内脏油过多的小肚子女人,最好采用低热量饮食。

是啊!脂肪酶抑制剂有助于减少内脏周围大量脂肪的堆积!

脂肪酶抑制剂可以使胃肠道中分解脂肪的酶失活,有效降低30%脂肪的顺利消化吸收,减少脂肪随粪便排出体外在体内的堆积。

肥胖的祸根VI - fat已经成为身体上的钉子户

不要!高脂肪食物一吃下去就会储存在皮下,而且会持续很久!

?固执?肥胖的人,吃进去的脂肪几乎都会储存在皮下,所以高脂肪的食物,比如鸡排、五花肉、油炸的东西、全脂牛奶、奶油、蛋黄酱,最好不要碰,实在抑制不住食欲,所以每天最多只能选择一种少量食用。

肥胖的祸根VI - fat已经成为身体上的钉子户

不要!高脂肪食物一吃下去就会储存在皮下,而且会持续很久!?肥胖的人,吃进去的脂肪几乎都会储存在皮下,所以高脂肪的食物,比如鸡排、五花肉、油炸的东西、全脂牛奶、奶油、蛋黄酱,最好不要碰,实在抑制不住食欲,所以每天最多只能选择一种少量食用。

是啊!提高基础代谢率是对抗顽固脂肪的根本原则!

当体温升高时,可以提高机体的基础代谢率,最简单的方法就是洗澡。温度每升高1℃,基础代谢率就会增加13%。以基础代谢率1200大卡为例,40℃洗澡10天就有可能减肥。

冬季快速减肥瘦身方法减肥小妙招方法一:多吃燃脂食物。

推荐食物:辣椒、姜、辣椒。

冬天来了,MM们的食物开始暴涨,吃的越多,积累的脂肪就越多。所以最好多吃含辣椒素的食物,不仅能加速新陈代谢,还能让你的身体燃烧更多的能量。一勺辣椒含有30毫克的辣椒素,可以提高23%的代谢率,有非常好的减肥效果。

方法二:多吃蛋白质食物。

推荐食物:豆制品、牛奶、瘦肉。

蛋白质是减肥不可或缺的物质。这是因为蛋白质比淀粉和脂肪消耗更多的热量。蛋白质可以改善身体的衰老,让减肥更快。所以可以补充10到20g的蛋白质,每餐喝一杯牛奶或者豆浆,这样减肥更容易。

减肥方法三:泡脚

泡脚不仅能祛寒,还能减肥。用精油或浴盐的温水泡脚20分钟,能有效放松人体神经,驱散体内寒气,调节机体内分泌平衡,促进血液循环,提高代谢率,从而达到极佳的减肥效果。

减肥方法四:多运动。