减肚子最有效的运动。

减肚子最有效的运动。几乎没有人想有个大肚子，所以大部分人都会采取行动减肥，但是减肥不是随随便便就能减掉的。我为大家收集整理了最有效的减胃运动的信息。让我们看一看。

减肚子最有效的运动1

1，仰卧起坐

首先给大家介绍一下大家都会做的仰卧起坐。你可能会奇怪为什么仰卧起坐对减肚子有效。因为仰卧起坐针对性很强，主要锻炼的是你腹部的力量，充分燃烧腹部的脂肪，减去多余的脂肪。

但是动作一定要标准，运动要适度，不然第二天胃可能会酸得起不来。

正确的仰卧起坐练习:仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地上。手可以放在头上，也可以放在身体两侧(手离头越近，腹肌越强，做动作会更困难。初学者可以在腹肌加强后双手交叉放在脑后)。用腹肌的力量慢慢拉起你的身体，起来的时候呼气。当你的身体上升到距离地面约10-20 cm的厚度时，收紧腹部肌肉并停顿一会儿，然后慢慢降低身体回到原来的位置。

2.肚皮舞

肚皮舞在大家的印象中可能只是一种性感的舞蹈。其实肚皮舞健身效果很大。顾名思义，肚皮舞和胃有关。跳肚皮舞不仅会增加你身体的柔韧性，还能充分促进腹部脂肪的燃烧，从而达到瘦腹的效果。

持续60分钟的肚皮舞可以燃烧330卡路里的热量，是最有效的减肚子运动之一。

肚皮舞基本动作:胯部画8字。这个动作对于减肚子超级有效。具体操作方法:双手举起或放在腰上，然后身体其他部位保持不动，利用腰腹部的肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。你可以在家里看电视的时候做这个动作。不需要很快，但是要记得到位，画一个完整的“8”。

3.在空中骑车

空气循环是最有效的减肚子运动之一。

为什么空气循环是减肚子最有效的方法之一？因为运动时你的腿需要腹部的帮助，腿部动作越到位，腹部运动就会越有力。

不过也要注意不要运动太多，最好在睡前做这个，效果会更好。

空中自行车的练习:仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，上身保持在地面上，然后交替屈膝，模拟骑自行车的动作，每次30-50次左右。如果只是尝试，可以在臀部下垫个枕头做支撑。做动作时，脚背最好保持挺直，动作不要太快。慢慢把动作到位，感受腹部和腿部的肌肉变化。

4.摇呼啦圈

呼啦圈可以减肚子，因为在转呼啦圈的过程中，要充分利用腰腹的力量，同时可以塑造腰线。但要选择重量适中的呼啦圈，会对身体造成负荷，而且太轻。也是很难撼动的。

5.水平腹肌运动

这套水平腹肌练习之所以能减肚子，是因为它也是针对腹部和腰部的。先减上腹部再减下腹部的脂肪，再锻炼腰线，值得一试。

脐疗运动:躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，可以收紧、压平肚子凸出的部分。

下腹运动:躺在床上或地板上，保持上半身不动，抬起双脚做腿部屈伸和抬头运动，可以收紧和缩小整个小腹。

外斜肌的练习:完成以上两个练习后，就可以练习外斜肌了。主要是扭动左右两侧的腰腹部肌肉。这个运动起到辅助作用，让上下腹运动的减肥效果更好。

减肚子最有效的运动是什么？

1、仰卧抬腿:躺在地板或床板上，双腿伸直，并拢，尽可能利用腰腹力量抬腿，直过头顶，使腰部和臀部从床板直起，然后轻轻放下离地板一厘米，如此反复。

2、仰卧起坐:双手放在头上，伸直身体或屈膝，继续坐起和躺下，反复进行。

3、仰卧屈曲:利用腰腹部的力量将双腿向上抬起，同时向前伸展手臂使身体弯曲，使手臂和双腿在屈曲过程中相互接触，连续几次。

4.双臂转圈:放松直立，两腿分开与肩同宽，双臂水平向前抬起，从左向右转圈，再从右向左转圈，从左向右交替30次。手臂向上转圈时吸气，每天2 ~ 3次，向下转圈时呼气，达到均匀呼吸。动作不要太快，速度适中，可以消除腹部脂肪几个月。

5、女性腹部减肥操:人要腰板挺直，坐着或站着，自然收缩腹部，保持50秒左右，然后放松，每次做这个动作20分钟，保持正常呼吸，不要停止呼吸，每天重复多次，会收到更好的效果。