1小时燃脂550卡，强力减压，减肥崛起。
“残酷到底”的精神
跑跑步是一项高强度且简单的户外运动。也是一种极限运动，挑战人的心理素质和身体素质。具体方法是选择一条路线，沿着这条路线走一段时间，时间从一天到几天不等。
对于有经验的暴走族来说，十天八天为一个周期是家常便饭。在行走的过程中，一般每小时休息十分钟，山路每三十分钟休息十分钟。他们通常会选择人迹罕至的路线，去探寻正规旅行团看不到的美。“无限风光在险峰。”由于条件艰苦，离家出走的家庭除了克服不利的客观条件外，还依靠意志力激发自己的潜能。这种“残酷到底”，把体力推到极限，甚至面临生命危险的过程，正是暴走家庭快乐的地方，也是很多人不理解的原因。
都市人减压的选择
比起去野外，城市暴力开始被大众接受和模仿。不需要特别的装备，一双好鞋一瓶水，走在大街上直到浑身大汗，多爽啊。
暴走的健身作用还是比较明显的。首先是让身体年轻化。暴走可以使人体的生物细胞呈现“年轻化”的趋势，对身体器官有积极的保养作用，使我们看起来更年轻。其次，激活身体的免疫力，可以增强身体对一些传染性细菌的抵抗力，甚至可以更好地预防癌症的发生。最让女性感兴趣的是它的瘦身效果:一个体重50公斤的女性，如果每天步行一小时，可以消耗300到550卡路里的热量。
很多年轻人选择逃避，是因为这样可以释放压力。研究证明，暴走有非常明显的抗抑郁作用，有时甚至比一般的心理治疗更有效。在一些网络论坛上，经常可以看到“寻找同路人”的帖子。
三周失控进展表
想通过暴走来健身，必须有一个循序渐进的过程。如果在没有任何准备的情况下进行高强度的运动，可能会对身体器官造成损伤。
熟练的技巧在开始步行锻炼前的第一周，你要以比平时慢的速度步行10分钟左右。别忘了之前做个五分钟的热身运动。可以走直线，也可以沿着假想的直线练习走。你的脚的内侧沿着这条直线的外侧移动。再练习交叉走路，还是用这条假想线，沿着直线两边交叉双脚锻炼臀部。
第二周间隔进行台阶训练。最好在跑道上完成，以最快的速度走200米，然后慢慢减速，直到心率恢复正常。接下来以最快速度走400米，然后逐渐减速，直到心率恢复正常。重复这一步，将距离延长到600米，然后800米。
第三周，你消耗热量，间隔交替行走。五分钟热身后，12分钟1.5公里走四公里，正常速度走10分钟，再快速走四公里，再匀速走10分钟。
把格局转得合适才是“酷”。
运动是为了愉悦心情，增加一些新元素，苦一点的跑步也能变得有趣。
宠物的离家出走可以迎合宠物主人。只要你带着你的宠物狗，让它带路，你很难不站出来。毛毛的春雨淅淅沥沥，在雨中奔跑，不仅使空气清新，还有助于大脑从紧张中平静下来，从而达到精神调节的效果。晒太阳可能更受男性欢迎，可以增强人体新陈代谢，产生健康的皮肤。音乐暴走可以根据心情选择不同的音乐同伴，为单调的城市道路增添一抹亮色。但是听音乐的时候要注意来往的车辆，最好选择车辆少的比较僻静的路线。
当逃跑不再是少数人的极端行为，是一种很酷的有氧运动。一般每周定期锻炼两三次，两三个月后，身体和精神状态都会有很大的改善。在低强度的前提下，中老年人也可以进行适当的长距离散步。(记者秦东颖)