早上吃什么减肥滋补学生 早餐一定要吃全麦面包(碳水化合物),这是保证早上身体正常代谢的基础。早晨也是蛋白质吸收的最佳时间。两个蛋清,1杯豆浆,面包要适量吃。建议减肥的男性早餐摄入600卡路里,女性早餐摄入450 ~ 500卡路里。就算减肥,男性每天也要摄入1,800到2000卡路里,女性也要。这个数字是正常体重的,重的话会加。高体重意味着高热量消耗。