如何在3天内减肥3天内减肥的5种方法
方法1:遵循“流行”食谱，获得短期效果。
1，试试“三天食谱”。这本三天食谱，有时被称为部队食谱，是一份对三天内的早餐、午餐和晚餐都有严格要求的饮食计划。使用这种方法需要尽可能地遵循膳食计划，然后在下一周的剩余时间里将饮食恢复到标准的1500卡路里。第一天早餐包括:1杯(0.25升)无糖黑咖啡或茶。
1片吐司，最好是全麦面包。
2汤匙(30毫升)花生酱。
1/2葡萄柚
第一天午餐包括:1杯(0.25升)无糖黑咖啡或茶。
1片吐司，最好是全麦面包。
1/2罐金枪鱼
第一天的晚餐包括:3盎司(85克——约一张扑克牌大小)任何肉类。
1杯(340克)绿豆，清蒸或生吃。
1/2香蕉
1小苹果
1杯(0.25升)香草冰淇淋(哇，还有甜点！)
第二天的早餐包括:1鸡蛋，你喜欢怎么做都可以。
1片吐司，最好是全麦面包。
1/2香蕉
第二天午餐包含:1水煮蛋。
1杯(0.25升)白奶酪
0.7盎司(20克)烤红薯。
第二天的晚餐包括:2根热狗香肠(没有面包)
1杯(340克)花椰菜
1/2杯(170克)胡萝卜
1/2香蕉
1/2杯(0.12升)香草冰淇淋(又是甜点，太棒了！)
第三天早餐包含:1小苹果。
1片切达奶酪
0.7盎司(20克)烤红薯。
第三天午餐包含:1鸡蛋，可以用你喜欢的任何方式烹饪。
1片吐司，最好是全麦面包。
第三天晚餐包括:1杯(340g)金枪鱼。
1/2香蕉
1/2杯(0.12升)香草冰淇淋(第三道甜品！)
2、可以考虑禁食3天。一些研究表明，连续三天只喝水，每天限制自己不超过200卡路里，可以帮助你重新启动免疫系统，快速减肥。这种形式的“强迫饥饿”可以耗尽你的能量储备(以糖原的形式)，一旦你完成禁食，你就可以再生体内的免疫细胞。
“警告！”禁食可能会造成伤害，尤其是对儿童、老人或其他有健康问题的人。如果你真的想尝试三天禁食，你应该先咨询你的医生。
方法2:短期失重
1，控制盐的摄入量。钠有助于在体内储存水分，限制盐和其他高钠食物的摄入，帮助你减少腰围。将每日钠摄入量限制在1-1.5g(0.04-0.05 oz)(医生建议50岁以下的人摄入少于2.3g，即0.9oz)。
避免食用罐装和包装食品，包括酱料和调味品。这些类型的腌制食品通常使用盐作为防腐剂，因此钠含量很高。
放弃熟食和冷盘食物。这些食物也含有大量的钠。
烹饪时控制盐的用量。
减少奶酪的使用。奶酪含盐量也很高。
2.喝水。保持水分很重要。摄入大量的水。这似乎违反直觉，但当你试图减肥时，喝大量的水是很重要的。每天喝大约一加仑(3.8升)的水将有助于体内水分正常化，保持体液平衡。
在你的水里加点柠檬。柠檬可以帮助消化，利尿，帮助排出水分，消除水肿。
多喝咖啡或茶。这些饮料可以用作利尿剂，这意味着它们可以刺激你的身体排泄更多的水。
3.保证充足的休息和睡眠。除了钠，人体内皮质醇的水平也会影响保水性。保证至少7-9个小时的睡眠来控制你的皮质醇水平。
尽量把锻炼活动减少到三天。运动其实会增加皮质醇。
通过喝平静的茶、舒缓的音乐、冥想和呼吸练习来放松和减压。所有这些都可以帮助你平静下来，降低你的皮质醇水平。
方法三:消除胀气
1，吃药消除胀气。虽然这不是一种常用的脱水或“减肥”药物，但您可以尝试服用这种非处方抗胃胀气药丸，以减少气体或其他形式的胀气。消除胀气有助于获得快速减肥效果。
2.尝试补充镁。如果你没有肠胃问题，可以尝试服用镁补充剂来帮助清洁肠道。
3.做一些胃的伸展运动。这将有助于延长和放松你的腹部肌肉。试着躺在地板上，把膝盖弯向腹部。在某些情况下，这种姿势可以暂时改善你的排便功能。
注意你的姿势。尽量坐直或站直，不要弯腰或压腹。这可能会导致你的胃被挤压和抽筋。
4.做一些饮食上的改变。改变你进食的内容和时间可以帮助你摆脱胀气。避免豆类，这是众所周知的容易胀气的水果。
少食多餐，尽量细嚼慢咽，避免吃饭时腹胀。
多吃蛋白质奶昔、酸奶、低钠汤，不吃固体食物。液体更容易消化，不会像固体食物一样让肚子变大。在果汁和酸奶中加入一些富含纤维的水果，帮助食物在肠道中运动。
杜绝碳酸饮料和口香糖。这些饮料中的泡沫会让你胀气，口香糖也会让你吸入大量额外的空气。
方法4:为了长期效果，选择更好的食物。
1，不要忽视早餐。这真的是一天中最重要的一餐，即使你想减肥。早餐吃瘦肉蛋白(鸡蛋或低脂希腊酸奶)也是加快新陈代谢的一种方式，可以让你长时间有饱腹感，帮助你燃烧一整天的热量。
2、素食。作为饮食的一部分，吃富含纤维的新鲜蔬菜和零食可以帮助你控制一整天的饥饿感，少吃点。
3.多喝水。不喝含糖饮料，坚持喝纯净水。每餐前喝8盎司(25升)的水，让你在开始吃饭前有饱腹感。水还有助于促进新陈代谢，帮助消化。
每天一定要喝至少64盎司(1.9升)的水。
试着在水中加入一些无糖的香料，比如新鲜的薄荷、罗勒或黄瓜片，让水味道更好。
4.避免液体卡路里。高热量饮料会带来比你意识到的更多的热量。尽量限制含糖饮料的摄入，如含糖果汁、甜咖啡或茶以及酒精饮料。
5.少吃“问题食品”。最大的“问题食品”包括固体脂肪、额外的糖、盐和淀粉。这些热量占了我们每天能吃的总热量的800多，而我们往往意识不到！注意食品标签，避免含有固体、反式、饱和脂肪和额外糖分的产品。
避免含有大量额外和不必要的糖的快餐和精制谷物(例如，含脂肪的白面包)。
限制盐和淀粉的摄入，有助于减少液体潴留，减轻水的重量，是快速减肥的好方法。
6.控制你吃的食物量。考虑到吃多少和吃什么一样重要。尝试减少你的食物份额以节省热量，并遵循这些基本原则:吃5-6.5盎司(142-184克)的瘦肉(非脂肪)蛋白质，如鸡肉、豆类和鱼类。
吃5-8盎司(142-227克)的全谷物，包括1/2的全谷物。
吃1.5-2杯(0.35-0.5升)水果。
吃2.5-3.5杯(0.6-0.8升)的蔬菜。
吃3杯(7升)脱脂或低脂食物。
吃油不超过5-7茶匙(25-35毫升)(尽量吃植物油)。
从固体脂肪和额外糖分中摄入的热量不应超过121卡路里。
7.少吃多吃。不要一天只吃几顿大餐，把你的食物分成几顿小餐。这将有助于维持你的血糖和新陈代谢，减少两餐之间吃零食的诱惑。
方法五:要有长期效果，增加锻炼。
1，专注有氧运动。有氧运动，比如跑步、游泳或者其他有氧运动，可以燃烧更多的热量，是快速减肥的理想方式。在开始新的运动(或饮食)之前，一定要咨询你的医生。
热身后一定要出汗，保持有氧运动强度一小时。
在运动中尽量增加间隔，在高强度运动中保持短间隔。
每天做70分钟有氧运动，坚持3天，融化脂肪。
2.举重。参加轻量级的举重和力量训练，有助于锻炼肌肉和燃烧脂肪。即使在休息时，你的肌肉也会燃烧脂肪和卡路里。
开始举重的时候不要太疯狂。你不想伤害自己，我们应该从一些基本的举重技术开始。
3.尽可能多的燃烧卡路里。如果你一周中每天燃烧的热量比摄入的热量多500卡路里，你可以减掉大约1-2磅。如果每天吃1000-2000卡路里，运动一小时，可以瘦3-5斤。
小贴士清理家里诱人的零食和垃圾食品。如果你看不见，你就不会想吃它们！
写饮食日记，记下你一天吃了什么。这样可以帮助你识别热量来源，注意避免盲目吃零食。
用较小的沙拉盘代替较大的沙拉盘来控制你的份量。
如果你在餐馆吃饭，你可以和你的朋友分享你的餐前小菜，或者把剩下的带回家作为另一餐。
增加维生素C和钙的摄入。维生素C和钙都是脂肪燃烧者，研究表明，浓度低的人会比正常水平的人摄入更少的脂肪。女性(50岁以下)维生素C每日最低摄入量为75毫克，男性(50岁以下)为90毫克，但增加到400毫克是安全的。
你可以从草莓、花椰菜和西红柿中获取更多的维生素C。当然，你也可以通过维生素和补充剂获得更多的维生素C。建议男女(50岁以下)每天摄入1000 mg钙。
钙可以从乳制品和补充剂中获得。钙的其他来源包括沙丁鱼、鲑鱼罐头、豆腐、豆浆、白扁豆、水芹和花椰菜。
摄入足够的蛋白质对减肥也很重要(还能增肌，保持健康)。摄入足够的蛋白质可以让你有饱腹感，增加新陈代谢来燃烧更多的热量。用蛋白质零食(如牛肉干、坚果或希腊酸奶)代替你的碳水化合物零食(如薯条和面包)。
你可以通过刷牙来抵制饭后吃甜点或零食的冲动。当你刷牙的时候，你不太可能再吃东西。
警告:如果可能的话，避免快速节食，专注于饮食和锻炼方式的持久改变。这样有助于减肥，保持3天以上。
在你开始新的饮食、锻炼或维生素疗法之前，一定要咨询你的医生。