怎么瘦肚子？

小肚腩的原因

1.脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。内脏脂肪靠近身体器官，便于器官获取能量，所以这也是肚子难瘦的原因。

2.此外，生活上的各种压力，睡眠不足，饮食上吃高糖高不饱和的食物，缺乏运动，荷尔蒙的变化，都是肚子和肺小的原因。马宝有另一个产生脂肪来保护她的宝宝的原因。

9个瘦腹习惯

1.糖控制和酒精限制

糖的摄入量每天不要超过50克，最好控制在25克以下。少喝含糖饮料，多喝水。尽量选择含糖量在5%以下或无糖的饮料，少吃甜食和零食。

成年男性每天最大饮酒量为25g，女性为15g。酒精的热量很高，而且不是身体所需要的。它会抑制脂肪氧化，导致脂肪组织中脂质的储存量增加。

2.多吃蛋白质

蛋白质消化碳水化合物的速度更慢，这有助于你长时间有饱腹感。也可以燃烧更多的热量来消化蛋白质。蛋白质消耗约30%的能量，可以帮助你满足日常所需。提供足够的蛋白质可以改善你的新陈代谢，控制你的食欲。通过吃鱼、蛋、豆、肉、奶补充优质蛋白质。

多吃蔬菜

多吃富含膳食纤维的蔬菜，会让你更快有饱腹感，减少食量，让你的消化系统更有效地工作。

均衡饮食

不要！不要单一节食减肥。保证摄入足够的维生素和矿物质，不够的话补充额外的营养。

好好休息

睡眠不足分泌的皮质醇会合成脂肪，分解肌肉，导致肥胖。

管理压力

压力也会分泌皮质醇，忙碌的生活需要偶尔休息放松来调节情绪。可以试着控制呼吸，用腹式呼吸来降低心率，减少应激激素。同时，记得适当增加休息时间。

7.合理锻炼

基本上一天可以做6000步，如果有多余的精力可以一周五天做30分钟的有氧运动。