腿部塑形

修长的腿:

床上腿复位术

1,把枕头放在小腿中间坐在床边,大小腿和小腿成90度角。慢慢抬起小腿,保持这个姿势三秒钟左右,然后放下,重复动作十到十五次。

2.躺在床上,伸直双腿。一只脚动了之后,一只脚就伸直了。依次做二十到三十次,直到小腿觉得累为止。

3.平躺在床上,双手放在腰后,双腿向上抬起,双脚在空中蹬30分钟左右休息!

4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,双腿并拢,紧贴胸部,然后抬起,再次合拢,重复这个动作15次。这样坚持下去,腿上的赘肉会不知不觉消失。

在日常生活中塑造美腿

1,上楼梯时,抬起脚跟,用腿承受重量,可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。

2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起,从一数到八后交换腿。重复这个动作,不要呼吸

停下来。这样可以锻炼小腿线条。

3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿,然后放下。重复此动作8-10次。

换另一条腿可以去除大腿两侧的脂肪。

4.走路的时候,走路要加快速度,尽量迈大一点的步子,让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说,带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。

站立抬腿法:

双手扶着桌子帮助身体平衡,双腿自然并排站立,抬起脚跟,保持两三秒,每天放下。

做5到6次可以收紧小腿,让肌肉更有弹性,线条更漂亮。

坐和抬腿:

自然坐姿,双腿平放成90度角,试着抬起脚跟十秒以上,然后放下,反复移动。

一直做到小腿觉得累为止。这个动作可以收紧臀部和大腿,使肌肉富有弹性,而不会使臀部和大腿,

小腿变粗了。

坐直双腿,提起脚跟:

首先坐直,双手握住椅子两侧,抬腿伸直脚趾,同时收紧腹肌,慢慢勾起来。

脚尖,放下来。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。

其实想要瘦小腿,首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧,瘦起来会比较困难。所以,第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。