我每天慢跑3000米，不吃早饭。对减肥有效吗？
晨跑减肥！吃早餐有效还是不吃早餐有效？早上起来喝一杯水排毒。适当吃点水果后，就可以出去跑步了。回来后要合理安排饮食~
我每天早上不吃早餐，而是喝一杯白开水。我能减肥吗？减肥的方法有很多。在选择减肥方法时，应以物理减肥和饮食为主，不应以口服药物为主。常见的减肥方法有:①预防性减肥②运动减肥③行为减肥④机械减肥⑤桑拿减肥⑧石膏减肥⑨手术减肥⑨ * *减肥⑩电子减肥。其中，减肥药不能广泛使用。药物减肥是在上述物理和化学减肥的基础上发展起来的一种效果不佳的减肥方法。减肥有两种方法:抑制食欲和促进新陈代谢。减肥的药物有很多副作用，应该尽量避免。大致分为以下几类:
首先，合理的饮食
中国古代的长寿养生之道，提倡清淡口味，确实对人体健康有益。科学家指出，如果你吃太多盐，你就容易患高血压。肥胖与盐无关。当盐摄入量过高时，生理上需要多喝水。水喝多了，脾胃的运化功能减弱，引起水肿肥胖。所以要求定时吃清淡的食物，减少盐的摄入，一般每天5克为宜。
科学安排一日三餐与减肥防胖。
在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。中餐是在饿的情况下吃的又快又多，摄入量往往超过早餐和午餐的总和，导致热量过剩，多余的热量以脂肪的形式储存在体内，使身体发胖。很多肥胖者为了减肥经常不吃早餐，尤其是年轻的女同性恋者。这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不要吃酒和肉。
减肥:控制主食，限制甜食
如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐把主食控制在250 ~ 300g左右，主食可以选择小麦、大米和一些杂粮，但一定要严格限制食量，养成吃七八分饱的习惯。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油、黄油、油炸食品等也要节制。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
吃纤维减肥
纤维会阻碍食物的吸收。纤维吸收水分，在胃里膨胀，可以形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。所以，肥胖者要多吃纤维。
快速减肥:高蛋白的“新饮食革命”
原理:高碳水化合物食物会导致肥胖，无法控制的饥饿和食欲。所以，限制碳水化合物的摄入，大量吸收高蛋白食物，可以减肥，保持苗条身材。这种减肥食谱的周期是两周。在14天的瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但是你可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这就使身体进入了依靠脂肪而不是碳水化合物提供能量的状态。
用醋减肥
醋热正在国内外兴起。比如美国和日本的肥胖者都在喝醋减肥。醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸。据悉，每天服用15~20毫升的醋，可以起到一定的减肥作用。近年来，日本生产的一种“糙米醋精”是固体颗粒，便于携带和服用。每天吃20粒，一个月就会有明显的减肥效果。上海产的一种保健醋也很不错。在日常生活中，醋的吃法有很多种，可以蘸食、拌生食，也可以在汤里放一点醋来调节食欲。
适量喝水或喝汤减肥
饮用水是人们日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。
经常喝汤以保持健康。喝汤对人体健康有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。平时吃饭时多喝汤以减少主食的摄入，从而达到减肥的目的。
用减肥茶减肥
功能性和毒理学实验证明，减肥茶能促进脂肪代谢和分解，维持正常的生理功能，克服替代饮食类产品、驱外汇类产品、抑制神经类产品等的缺点。，破坏饮食规律，降低人体机能，诱发其他疾病。较好的减肥茶产品，无反弹、无腹泻、无疲劳、无饱腹感、无厌食、无毒副作用。真正的绿色高档减肥茶产品减肥茶还具有排毒、养颜、美白、降低胆固醇、防止动脉硬化、减肥、消炎、抗衰老等药理作用。含有大量活性清脂因子，能促进脂肪代谢分解，加速体内多余脂肪的燃烧，维持脂肪代谢平衡。从根本上杜绝人体腰腹臀部的脂肪堆积。
减肥慢食
平时吃饭时放慢吃饭速度，可以达到减肥的目的。日本研究员中村经观察发现，同样数量的食物，肥胖男性在8~10分钟内消耗完，而瘦弱男性在13~16分钟内消耗完。此外，他还对食物的咀嚼次数进行了调查。结果发现，肥胖男性需要7.7倍，肥胖女性需要8.1倍，普通男性需要8.9倍。然后他试着通过减慢进食速度来减肥。结果显示，肥胖男性在19周后减了4公斤，而肥胖女性在20周后减了4.5公斤。因此，中村指出，当食物进入人体后，血糖会上升；当血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢发出停止进食的信号时，往往已经吃了太多的食物。所以快餐会导致肥胖。如果放慢吃饭的速度，可以有效控制食量，减肥。所以吃饭的时候要细嚼慢咽。
少喝酒，防止肥胖
酒的主要成分是酒精，酒精热量高，能促进体内脂肪的沉积。每升酒精能产生7公斤热量。蛋白质、糖和脂肪也能产生热量(1g蛋白质和糖各产生4千卡热量，1g脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精，只含热量，让人盲目发胖。有人计算过，一大瓶啤酒大约等于半碗米饭。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝。如果他们经常大量饮酒，吃高热量的食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的积累，导致身体发胖。
吃瘦猪肉不会胖？
有人认为脂肪中含有大量的脂肪，人吃多了血脂就会发胖。而且纯瘦肉含有蛋白质，营养价值高，所以多多益善。这种观点其实是不正确的。一、100g瘦猪肉含蛋白质16.7g，但脂肪含量28.8g..瘦猪肉其实并不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量甚至高于蛋白质。所以瘦肉吃多了会大大增加动物脂肪的摄入。第二，人的胖瘦与摄入的热量有关。
喝咖啡能减肥吗？
有人认为咖啡可以“刮”油和水，有令人兴奋的效果。多喝咖啡可能有助于减肥，其实不然。第一，咖啡可以* * *肠胃分泌，增加食欲。第二，咖啡中含有咖啡因，能显著增加血液中的游离脂肪酸，后者是肝脏合成甘油三酯的原料。第三，人们经常在咖啡里加糖。所以，喜欢喝咖啡的人不会减肥，反而容易发胖。
脂肪消耗饮食
1，黑米，黑米粥:实验表明，黑米中的色素是各种米中最强的。此外，这种色素还富含黄酮类活性物质，是白米中的5倍，对预防动脉硬化非常有效。所以黑米一直被认为是滋补保健品。瘦身男女。
做法:煮黑米粥时，先用清水浸泡24小时，尽量多洗几次。记得把米泡在水里，和米饭一起煮，这样就能吃到黑米的全部营养。早餐时，你可以吃一些牛奶和鸡蛋。早餐和午餐吃得很饱，晚餐只吃七分饱。
喝茶(乌龙茶、铁观音):这是我个人的减肥方法。早上起来一杯热茶，坚持一个月，效果明显。也许你也会爱上它。方便有效又简单。
清牛肉汤:这种汤清肠胃的效果特别好，配一些苏打饼干绝对是非常好的早餐品。与吃牛肉和吃牛骨不同，这种清汤通常是用牛后腿、洋葱、胡萝卜、蛋清和一些红酒熬制而成。首先将肉剁成糊状，倒入红酒，加入洋葱和黑胡椒，最后加入一些蛋清。大火烧开后。吃起来有点甜，有很浓的牛肉味，一整天都会很清爽。这种牛肉汤不仅可以清洗肠胃，达到减肥的效果，还可以提高人体免疫力。它是一种完全的蛋白质食品，滋补效果和中药黄芪一样有名。
4吃土豆:土豆是稀有的食物，富含膳食纤维，还含有大量的维生素和矿物质。每148克土豆产生的热量只有100卡，真正的淀粉含量不到2%，不含脂肪，能有效控制人们日常饮食中的脂肪摄入总量。瘦身男女。
因此，土豆是一种理想的减肥食品。中餐中很少有人以土豆为主食，大部分人都是当蔬菜吃。为了减肥，应该把土豆作为正餐，比如煮土豆、薯片或者炸土豆饼，每天吃一次，肯定有利于防止营养过剩或者减少多余的脂肪。
吃水果:橙子、猕猴桃、香蕉、西红柿、菠萝等。都有利于减肥。
脂肪消耗饮食
瘦身餐1:女巫瘦身汤
老汤:洋葱(4-6)、番茄(4-6)、西兰花(1)、青椒(2)、芹菜(1)、盐(少许)。将所有汤料切丁，放入沸水中煨1小时，每天喝汤渣。蔬菜汤配以下食物:
第一天:全天水果餐(香蕉除外)；
第二天:蔬菜餐(除豆干、小米外，应选择叶类品种)，晚餐加一个煮土豆；
第三天:第一天和第二天的菜单搭配(土豆除外)；
第四天:无限量脱脂牛奶加8根香蕉；
第五天:牛肉和六个西红柿，全天喝8杯水；
第六天:不吃牛肉和蔬菜；
第七天:糙米、蔬菜、水果；饮用:清水、黑咖啡、不加糖的新鲜果汁。不宜食用:面包、油炸食品、酒精饮料、碳酸饮料和减肥饮料。
营养师点评:蔬菜汤配比不错，有利于减肥，但七天食谱不合理；缺乏膳食纤维；全天水果餐含糖量高，吃高糖水果也会发胖，所以按菜单吃也要注意分量；另外，这份菜单缺乏碳水化合物，不适合长期食用；不建议喝咖啡。
减肥餐2: 3苹果减肥法
操作方法:连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物；可以按照三餐的时间吃苹果，或者饿了就吃，直到吃饱为止；任何种类的苹果都可以，但红苹果是最好的。营养师点评:苹果含糖量高，热量高。吃了三天苹果，多余的热量自然会转化为脂肪。虽然三天后体重会下降，但损失的只是水分，脂肪可能会因为三天内摄入的多余热量而悄悄堆积。这也是为什么有些“减肥餐”停了之后又大幅反弹的原因。
减肥餐参考食谱
早餐:全麦面包、鸡蛋(可选)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)和一份水果。
中餐:1两(最好是粗粮)，鸡肉或牛肉50克，蔬菜200克。
晚餐:主食1两，鱼适量，菜适量，汤一份。
睡前:脱脂牛奶和一个小苹果
你可以在两餐之间添加水果或酸奶。
减肥餐3:
早餐:2种生番茄、黄瓜或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，选1-2；无糖豆浆，柠檬汁或者绿茶，选1。
午餐:生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选两种；鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋、肉、鱼、海鲜或动物内脏，选1-2；可可粉和蛋白粉，任选其一；紫菜汤，豆浆汤或者鸡蛋汤，选一个。
晚餐:2种生番茄、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐，1-2种；鱼汤，肉汤或者骨头汤，选一个。
二、减肥三原则
说到减肥，恐怕首先想到的就是饮食和运动。不节食也不运动的减肥方法；
1，三餐合理安排
早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉类和海鲜，是留给中餐的，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜占大多数。
2.饭后站立半小时。
其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。其实吃饱饭后至少可以站半个小时，既可以避免肚子上脂肪堆积的麻烦，也省去了事后化妆。
3.睡前禁食5小时
减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量的煮蔬菜或水果。
只要你能长期遵守这三个原则，自然会保持苗条美丽，同时还能享受美食，非常简单方便。
吃早餐就好。每天慢跑800米能减肥吗？兄弟，你是减肥还是自杀？危害很大。
早上中午正常吃饭，不吃零食。晚上尽量少吃。减肥是一件缓慢的事情。如果太快，很容易半途而废！
每天晚上不吃饭不慢跑，对身体好吗，能有效减肥吗？会有减肥效果，但不建议不吃晚饭。晚餐可以吃一点，主要是蔬菜水果。如果是慢跑，可以考虑加一个苹果，补偿慢跑时流失的电解质。
每天吃早饭，中午一个苹果，不吃晚饭，就梦想着减肥。这样肯定会让我瘦，但是会影响身体健康。正确的减肥方法是适当控制饮食，尤其是高热量的食物，同时加强锻炼，积极运动。
吃早餐减肥好还是不吃早餐减肥好。当然是吃的好，早上7点到9点，胃经当季。这个时候吃早餐，是最容易消化吸收的时候。早餐吃多了不容易胖。因为有脾经和胃经在动，所以早餐一定要多吃，吃好。
原则是消耗大于摄入。早餐吃好，午餐5-8分，晚餐少吃或不吃。根据自己的身体状况选择三餐的比例。减肥既要运动，也要饮食。这需要一些时间，所以你不能太快。安全减肥最重要。注意不要乱用药减肥，搞混内分泌就麻烦了。希望能帮到你。
173cm140kg已经瘦了快两周了，但是一直没瘦下来。每天只吃早餐，每天慢跑2500m，跳绳1。还没到瓶颈，提前两周。2、运动量真的很小，这个量基本不够看，本来有氧减肥就慢，更别说这个量了。3，吃的不对，方法不对，没有无氧运动，所以慢。
我每天只吃早餐和午餐，下午不吃不喝酸奶。我能减肥吗？可以，但是中午最好不要吃大鱼大肉，晚餐吃个苹果香蕉。没事的！我肯定能减肥。我最好放弃吃零食的习惯(油炸食品，超市买的食品等。)，而且我肯定能瘦下来。晚上我还是去散步慢跑吧！
希望回答对你有帮助，也希望被采纳。谢谢你
早上吃早餐对减肥有影响吗？对减肥没有影响，但是不要吃太多。适度地，