21天减肥训练营总结

一开始真的要觉得时间飞逝，打卡的日子仿佛就在昨天。现在仔细回想，21天真的是收获满满。来说说我的心吧~ ~

先说看得见的数据。入营的时候体重48.9kg，完营的时候瘦了2.9kg，臂围下降了2.5cm，正如我们的美女助理金俊悟空所说，我的减脂真的进入了瓶颈期，很久都没有改变，而训练营帮我完美的解决了这个问题嘎，我超级开心~ ~

其次是饮食，因为个人的教养，所以教练给了我一个食谱，我按要求做了，但是感觉太单一，自己也没有完全理解这一块。我入营后，才真正明白什么是合理搭配。每天碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例是5:3:2，碳水化合物基本上是我们的主食，比如全麦面包、红薯、玉米、谷类和糙米。你也应该选择吃一些优质脂肪，而不是完全不吃，比如橄榄油和坚果。最重要的是吃三餐，训练后水果不要当饭吃，多吃绿叶蔬菜。之前按照教练的食谱，下午总是饿，就陆续加水果，晚上也不吃饭，哪怕训练完饿死。摄入比例极不平衡。我吃七分，练三分，但我恰恰相反，所以效果大打折扣~ ~

最后是锻炼。自从2月份办了健身卡，报了私教，只要没有特别的事情，基本上每天都去健身房，有氧和无氧结合，特别喜欢出汗后的那种无忧无虑。就像受洗一样，减脂效果真的很好。一直以为运动越多越好，不知道适得其反。以前有段时间运动过度，白天一直很困。休息了一周后，我恢复了。

为了减肥，我曾经盲目节食，不吃主食，不吃肉，基本只吃面包，酸奶，水果。吃高热量的东西会让我觉得自己在犯罪。看了知乎很多伙伴的描述，很惊讶自己好像和他们一样把自己逼得太紧了。还好我还没有强烈的不良影响。但是现在，我真的学会了合理饮食和运动相结合，学会了爱而不是贪吃，太过分了~

21天，真的不仅仅是一种习惯，而是一种对美食，对自己，对生活的态度。衷心感谢我们亲爱的钱彪老师和金悟空助理。营地的结束不是结束，而是真正的开始。我相信未来会因此变得更加精彩~ ~