瓜子花生，一个增肥一个减肥，你吃对了吗？看完之后，我明白了
瓜子和花生虽然好吃，但都是高脂肪高热量的食物。经常吃它们会导致肥胖。作为目前最热门的话题，越来越多的人把减肥作为人生的目标。为了尽快达到减肥的目标，他们不吃不喝。
瓜子和花生这两种脂肪含量很高的坚果类食物，吃多了真的会胖吗？
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瓜子花生，一个增肥一个减肥，你吃对了吗？看完之后，我明白了
吃瓜子是增肥还是减肥？
瓜子作为最常见的坚果类食物，每100克产生597卡热量和49.9克脂肪，属于高热量高脂肪食物。
瓜子除了含有大量的脂肪外，还含有大量的蛋白质、氨基酸和碳水化合物。西瓜籽可以增强身体的饱腹感，恢复体力，满足身体各种生理机能的需要。但是长期吃瓜子会增加体内脂肪的堆积，不仅达不到减肥的效果，反而会让你越来越胖，加重肥胖率。减肥的人不建议吃瓜子。
瓜子怎么吃比较健康？
1，选对瓜子
现在市面上的瓜子种类很多，除了普通瓜子，还有焦糖瓜子、黄油瓜子、葵花籽、西瓜籽等。不管是哪种瓜子，都建议你选择原味的。市面上很多不同水果香味的瓜子都含有大量的添加剂和色素，会对身体有害，加重对肝脏和肾脏的损害。
2.选择合适的时间
想要健康的吃瓜子，选择合适的时间很重要。最好饭后一小时吃瓜子。饭前吃瓜子会引起腹痛、腹胀，影响胃肠道的消化吸收功能，使胃肠道无法正常吸收食物。
很多减肥者也选择饭前吃瓜子，可以大大增强饱腹感，减少食量，减少肥胖。
3.注意吃瓜子的方法
大多数情况下，人们会直接把瓜子放进嘴里，然后用牙齿把瓜子打掉。瓜子的外壳里有更多肉眼看不到的细菌和灰尘。
瓜子最正确的吃法是用手剥开，只吃，不要让嘴直接接触瓜子皮。
4、苦瓜籽要及时吐掉。
吃瓜子的时候，很多人会吃几颗苦瓜子。一旦不小心吃了这种瓜子，一定要及时吐出来，并立即用水漱口。
苦瓜籽大多存放时间长，内部湿度滋生霉菌较多。长期存放的瓜子中，还会生成一种对身体有害的致癌物质——黄曲霉素。有关专家研究发现，连续摄入0.1毫克黄曲霉毒素可导致明显的中毒反应，连续摄入20毫克可导致生命危险。
一旦生活中不小心吃到了苦瓜籽，一定要马上漱口，避免黄曲霉毒素摄入，损害肝脏健康。
吃花生是增肥还是减肥？
大多数人认为吃花生会发胖，但花生中的脂肪大部分是饱和脂肪酸，容易被人体消化吸收。与瓜子相比，花生对增重的作用并不明显。
花生因其丰富的营养价值而被誉为“长寿果”。膳食纤维可以更好地增强保护感，身体可以控制其他食物和热量的摄入，帮助你减肥。
正在减肥的朋友可以适当吃煮花生，吃花生增强饱腹感。同时，它们还能起到通便的作用，促进体内粪便和有毒废物的排出，减轻身体负担。
花生怎么吃比较健康？
1，生吃花生
生花生有养胃护胃的功效。花生外面的红色外衣可以抑制胃酸的分泌，保护胃黏膜。花生中含有的膳食纤维可以加速肠胃蠕动和消化。吃花生时，可以直接洗净生吃，有益健康。
2.注意烹饪方法
虽然花生含有较多的营养成分，但花生毕竟是一种脂肪含量很高的食物。吃花生时，除了要控制花生的摄入量，还要注意烹饪技巧。
高胆固醇或高血脂患者吃花生时，尽量以水煮花生和生花生为主，少吃油炸花生，减少油脂的摄入。
哪些人不适合吃花生？
(1)胆囊切除术
花生是一种硬坚果，含有较多的蛋白质和脂肪，进入体内后不适合肠胃消化吸收。胆囊切除术后立即吃花生不利于胆汁分泌，影响病情恢复。
(2)痛风患者
痛风是一种常见的慢性代谢性疾病，其主要病因与体内嘌呤代谢异常有关。花生是一种嘌呤含量很高的食物。痛风患者吃花生会使体内尿酸水平升高，嘌呤无法代谢排出体外，影响肾功能，加重痛风发作。
(三)跌打损伤、肿胀者
花生外面有一层红色的外衣，可以有效提高血小板的质和量，促进血液流动。有淤青和肿胀的人，受伤后会处于凝固状态。此时吃花生不利于淤血的消散，不推荐。