孕妇在孕期可以做哪些温和的运动?有什么推荐的吗?
孕妇在孕期可以做一些温和的运动,让身体更健康。例如,他们可以做一些瑜伽练习,这些练习不需要太多,或者他们可以简单地散步或跑步。当然,如果条件允许,他们可以去游泳。这些也适合孕妇孕期锻炼。
其实很多孕妇在怀孕后根本就不知道如何运动,这样既不会对身体造成伤害,还能促进胎儿的发育,对自身健康也有好处。有这样的问题其实很正常。可以找身边的朋友或者找专业的医生帮忙,当然也可以上网查资料等等。
首先,游泳
其实有研究表明,游泳对孕妇是非常好的,因为孕期游泳可以作为一种相对安全的运动方式,只要水深可以缓慢到孕妇下半身有肌肉的地方,孕妇在游泳过程中也可以对心血管系统有一定的帮助,甚至适当的游泳可以帮助顺产,但是一定要注意游泳,选择干净的游泳池,避免在人多的地方游泳。
第二,瑜伽
孕妇选择瑜伽也是一种比较柔和的运动方式,因为孕妇的身体协调性可以通过瑜伽来训练。孕妇也可以通过适当的瑜伽训练来保持肌肉紧张,让身体更加灵活,而且随着怀孕时间的增加,身体会越来越笨重,所以适当的瑜伽可以让身体更加轻盈,也可以调整心态和心情。
第三,散步
散步是最简单易行的锻炼方式。孕妇怀孕后不必做太剧烈的运动,可以选择做一些简单的机械化运动。不做运动会影响孕妇分娩,可以每天下午或晚上在小区或公园散步,既能锻炼身体,又能增加心血管功能。对孕妇来说其实是安全稳定的,当然走路也能大大促进宝宝的成长。