哪三种瑜伽减肥效果好？

哪三种瑜伽减肥效果好？久坐不动，不爱运动，喜欢甜食的姐妹肥胖。选择瑜伽不仅可以增强他们的体质，还可以促进脂肪的燃烧，让你的腰更苗条，快速减脂。下面分享哪三种瑜伽减肥效果好？

哪三种瑜伽减肥效果好1 1、Vinyasa瑜伽:

这是很多人选择的一种瑜伽。这种瑜伽动作是循序渐进的练习，需要不断变换姿势，还要有一定的节奏感。通过不断的运动，可以促进身体热量的消耗和体内脂肪的分解，从而达到减肥的目的。

2.比克拉姆瑜伽:

这种瑜伽比较特殊，只能在一定的温度下进行。温度需要38度到40度，湿度要达到40度。瑜伽只有符合这样的环境条件才能做。我们都知道，人在高温环境下新陈代谢加快，会大量出汗，同时消耗大量能量。这套比克拉姆瑜伽动作很多，* * *有26个动作。只要在这种炎热的环境下完成这26个动作，就可以减肥，而且这些动作都不是很激烈。通过一些轻柔的动作，可以减脂，达到塑身的效果。同时，这种比克拉姆瑜伽还可以促进体内毒素的排泄，让身体更加健康。这种比克拉姆瑜伽真的可以一石三鸟。

3.阿斯塔纳瑜伽:

这种瑜伽是很强的运动，动作很多，有一定的顺序。做这种瑜伽的时候千万不要颠倒顺序，可以锻炼你的柔韧性、耐力和力量。你可以一直跟着瑜伽教练的节奏，认真做好每一个动作，这样才能得到更满意的效果。

瑜伽注意事项:

1，准备好。

无论选择哪种减肥瑜伽，都要做好心理和精神上的准备，因为瑜伽减肥必须付出努力和心血。所以，既然选择了坚持，只要坚持，就会有效果。

2.好好热身。

在做瑜伽之前，一定要做好热身运动，按照教练的指导进行锻炼。只有做好热身运动，才能避免在运动中受伤。

3.瑜伽前吃饭，但不要吃太多。

因为瑜伽运动量还是比较大的，不能空腹运动，容易低血糖。所以，接触瑜伽前一定要吃东西。可以选择一些蛋白质含量高的食物，但是吃不饱，会影响运动。

4.运动后不要吃东西或喝水。

瑜伽虽然消耗热量，燃烧体脂，但如果瑜伽后大吃一顿，再多的努力也是徒劳。所以瑜伽后最好不要吃东西。如果实在饿了，可以吃点水果，但千万不要吃含油量太高的食物。

具有减肥功效的食品

鱿鱼

脂肪含量低，蛋白质含量高，营养价值高，是减肥的好食品。

薏苡仁

味甘，性温微寒，有利于消肿、健脾祛湿、舒筋活络、清热排脓。因此对水肿型肥胖有效。

黄瓜

它含有维生素C、维生素B和许多微量矿物质。营养丰富，生吃清脆爽口。从营养学的角度来说，黄瓜皮营养丰富，应该生吃。但为了防止农药残留对人体的危害，黄瓜在洗生食前要用盐水浸泡15-20分钟。用盐水浸泡黄瓜时，不要掐头去根，保持黄瓜完整，以免浸泡时切面营养成分流失。另外，沙拉要现做现吃，不放太久也会促进维生素的流失。

番茄

西红柿含有丰富的维生素A，有利于视力保护和日晒后的皮肤修复。冷番茄最好不要加糖，否则甜味可能会影响食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不宜吃加糖的凉拌番茄，被称为“白雪覆盖的火焰山”。

哪三种瑜伽减肥效果好？2瑜伽减肥动作

瑜伽瘦腹动作1

站好，双脚分开，屈肘握拳于耳侧，手肘向内收回，左腿向前抬起，屈膝至大腿与地面平行，保持5秒，然后收回手臂和大腿，回到初始状态。换边时重复20次。

瑜伽瘦腹动作2

坐在椅子的前半部分，双脚并拢，双臂平放在身体前方与肩同宽，双拳轻轻相碰；保持双臂水平，慢慢向左转动身体，然后慢慢向后拉面向前方。另一侧做，重复动作20次。

瑜伽瘦腹运动3

双脚并拢坐在椅子上，上身挺直，右手叉腰，左手抬起向右伸展，深呼吸，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后恢复。另一边做，重复多次。

瑜伽瘦腹运动4

俯卧，尽量使腰部和髋骨紧贴地板，调整呼吸，抬起肩胛骨，带动脊柱和臀部向上抬起，右腿向上伸直，垂直于地板，呼气，然后慢慢回到俯卧位。重复此动作5-10次。

瑜伽瘦腹运动5

仰卧在地板上，双脚并拢，微抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹。同时将上半身抬离地面，深呼吸，保持5秒，回到初始状态。重复多次。

瑜伽瘦腹动作6

站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝至与地面平行。然后，吸气，抬头，挺胸，腹部在这种状态下保持5分钟，然后换腿，重复动作。

瑜伽瘦腹动作7

平躺，脚趾伸直。双手抱紧左膝，上身伸直，左腿伸直成45度角，脚尖绷直。正确使用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，左右腿交替弯曲，重复10次。

瑜伽瘦腹动作8

仰卧在地板上，双腿并拢，抬起小腿和脚，放在椅子上，双臂并拢弯曲，举至胸前。慢慢抬起上半身，直到手肘碰到膝盖，保持姿势2秒钟，然后仰躺在地板上。重复动作20次。