本人男还差几个月达到19岁，身高164，体重63KG。我想减肥到52KG(今年夏天从83KG瘦了下来，但是腿和脸都是肉肉的。

吃好:营养均衡，尤其是一些营养素。

不要偏食，更不用说在节食。特别要补充蛋白质、钙、维生素。鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、花生、豆制品都富含优质蛋白质，要注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等。富含钙和磷的食物。另外，记得多晒晒太阳，这样钙容易吸收。多吃水果和蔬菜，服用维生素。很多人并没有真正理解“维生素是维持生命所必需的，是人体生长发育所必需的”。

少吃:避免零食。

少吃零食，尤其是垃圾食品和高糖高热的快餐。肯德基一定要少吃这些。

2.生活方式

充足的睡眠

长高的主要时间是165438+下午0点到2点。错过这个时间，怎么让自己的身材变长？

不抽烟不喝酒

你必须吃早餐。

要开朗乐观，尤其不要因为身高而自卑，或者总是有长不高的负面情绪。

3、锻炼——最关键

跳跃——有跳跃动作的篮球和排球，对身高很有帮助。如果没有时间做这些运动，练身高也是不错的。

拉伸——你可以找一些增加身高的运动来练习和拉伸身体。原来弯曲的骨头只要稍微拉直一点，我们这么多骨头加起来也就几厘米。练单双杠是好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是让你的身体悬在空中靠重力长高。

其他运动，包括跳跃和拉伸，都可以尝试。每天早晚练习，坚持才有效果。

4.主意

我总是在心里告诉自己:我要长高，我能长高，我会长高，我正在长高。。。。。。这个方法听起来有点迷信，像咒语，但其实很科学，心理暗示能起到很大作用。乔丹能够突破他家身高，低于180，高了近20 cm，效果很大。

5.坚持。长高没有速效药。那些说几个月能长5、6厘米的，基本都是假的。而且可能有什么副作用，还是不要轻易尝试的好。像你现在这个年纪，已经过了成长最快的时期，需要的时间更多。要有耐心，坚持练习。我相信时间能给你最好的回报。男生一般25岁就收骨了。为什么不为自己制定一个六年计划呢？

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