如何用运动来缓解愤怒
方法1:通过运动来缓解愤怒。
1，通过有氧运动释放内啡肽。有氧运动会加快你的心率，促进更多的氧气摄入。这两者通常密切相关，允许身体释放内啡肽。内啡肽是一种化学物质，可以让大脑感觉积极，缓解疼痛。如果你感到愤怒，一个很好的解决方法就是利用这种愤怒来完成一个高难度的有氧运动。在做对你的心肺功能有压力的运动之前，一定要问你的医生。
2.剧烈运动时监测心率。因为你已经很生气了，你的心率可能已经加快了，所以做有氧运动的时候，为了安全，你要监测你的心率。运动对心血管系统的要求很高。您可以在休息时测量脉搏，以确保您没有超过最大心率。从220减去你的年龄得到最大心率。
3.生气的时候不要举重。如果你真的很生气，你可能会认为做一些举重训练是缓解情绪的好方法。但是生气的时候，就想不清楚了。这个时候举重是很危险的。愤怒可能会分散你的注意力，伤害你自己。如果你去健身房的时候已经很生气了，任何小挫折都可能导致争吵。
如果你伤害了自己，你可能会变得更加愤怒！
4.试着用一种新的方式发泄你的愤怒。如果你需要通过运动来缓解心情，你可以推动自己去做一些以前想做却没有做的事情，或者去上一门想上却没有上的课程。用挫折来推动自己尝试新事物。你可以得到很好的锻炼，你可能会发现你真正喜欢做什么。把你的愤怒发泄在运动上，而不是课堂上或健身房里的人。
5.听你喜欢的音乐来缓解你的愤怒。音乐可以提高你的专注力，同时减少你的疲劳感，让你觉得运动更简单，更享受。生气的时候，增加运动时间可以分散注意力，消耗更多的能量，从而更好的缓解情绪。如果有助于消除挫败感，那就听安静的音乐或重金属音乐。
警告:如果你在户外，或在有障碍物或危险的地方运动，音乐的音量不要太高，以免听不到警告声。如果你是一个人在路上或者铁路边跑步，这一点尤其重要！
6.剧烈运动前拉伸，尤其是生气的时候。你可能想跳过热身和拉伸，马上开始锻炼。愤怒可能会让你不耐烦，准备开始一项高难度的运动，而不花时间热身，但它可能会伤害你，让你长时间无法运动，这会让你更加愤怒！利用热身和拉伸的时间，把愤怒集中在自己身上，在后期的运动中发泄出来。
方法二:尝试不同的运动。
1.试着通过跑步来发泄你的愤怒。跑步是一种非常有效的缓解愤怒和抑郁的方式。跑步时，你需要集中注意力，同时你的身体会释放内啡肽，它会扫除那些困扰你的情绪，让你感觉更好。跑步前一定要做好热身和拉伸！找一条风景优美的跑步路线。在一个安静不被打扰的地方跑步，比如湖边或者城市里安静的地方，会更好。
在跑步机上跑步泄愤。在跑步机上跑步不一定要到户外，也不受外面天气的影响。
小心行驶的路上来来往往的人和车辆或可能的危险。跑步时注意过往车辆或行人。
小贴士:买一双好的跑鞋。既然你已经生气了，你现在最不需要的就是不舒服的感觉。一双好的跑鞋可以让你的脚感到舒适，同时让你的注意力集中在呼吸和跑步上。
2.通过间歇训练健康地消除愤怒。高强度间歇训练(HIIT)涉及短时间内交替进行高强度运动，是缓解情绪的好方法。交替运动时，先全力运动，然后稍作休息。也就是说，你可以在高强度的运动中发泄你所有的愤怒。尝试专注于解决塔巴塔训练中的挫折。塔巴塔训练法包括一段时间的高强度运动，一段时间的休息，然后重复这个过程。
3.练习瑜伽来缓解愤怒。挑战瑜伽练习是缓解愤怒的好方法。你可能会因为过于愤怒和沮丧而无法开始练习瑜伽。上瑜伽课可以帮助你摆脱这种想法，让你把愤怒化解到每一个动作中。同时，瑜伽还能得到伴侣的支持，帮助你消除愤怒。深呼吸，释放你的愤怒。深呼吸是瑜伽练习的重要组成部分，可以帮助你摆脱愤怒。
做战士系列姿势缓解愤怒。战士式是对身体机能的极大考验，也给了你一个缓解愤怒的目标。
上一堂高温瑜伽课，用汗水赶走愤怒。
如果你不想上集体课，很多瑜伽馆都允许你在没课的时候使用教室。
4.参加拳击培训课程。拳击和跆拳道是发泄愤怒的好方法。拳击不仅可以通过击打沉重的沙袋来发泄愤怒，还可以燃烧大量的热量。这些课程通常具有挑战性，愤怒可以用来帮助你完成高强度的训练。专注于你的呼吸和技巧，用愤怒完成有力的一拳。如果你是拳击新手，看看附近的拳击馆有没有初级课程。
根据自己的体重和优势手的围度，对照尺码表找出适合自己的拳击手套。
把沙袋当成你抑郁的源头，用愤怒来强化拳头。
如果不想上团体课，很多拳击馆也有私人课。
5.骑自行车缓解抑郁。骑自行车是一项严肃的有氧运动，你可以通过愤怒来克服困难。你可以去户外骑自行车或者参加动感单车课程。如果在户外，需要注意路线和导航，也可以转移注意力，摆脱抑郁。动感单车课的好处是有教练指导，你只需要专心骑车就可以了。如果你在户外骑车，你必须遵守交通法规并戴上头盔。
剧烈运动前一定要咨询医生。