跳绳长高科学方法大全。

1.目标:每分钟跳120 ~ 140次，理想的心跳速度是每分钟150次左右，一小时燃烧600 ~ 1000卡路里(跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。

2.完美遐想:跳离地球引力，告别肥胖。

3.介绍:刚开始可以不用绳子，放一段欢快的音乐，随着音乐的节奏依次单腿跳跃，同时从右向左晃动身体。注意弯曲膝盖减缓冲击。

4.热身:开始时慢跳30秒或只跳30次，然后逐渐延长时间，直到连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体保持柔软。绳子摆动的时候记得手腕远离身体。

5.放松:跳完三组，休息1分钟。然后轮流单腿跳跃，深呼吸，放松肩部、手臂和腿部的肌肉。

6.耐力:持续1分钟，有无绳索，膝盖尽量抬高，深呼吸/呼气，增强耐力。

7.花样跳绳:尝试一组花样跳绳(绳子在头顶时双手交叉，绳子在脚下时回到原位)，然后双脚并拢，跳3次。这组动作重复3分钟。

8.改进:开始单跳，然后每隔一个开始双摇。掌握要领后，双脚并拢侧身跳，然后单腿跳，每分钟60次。