新手健身减肥怎么规划？

万事开头难。只要熬过新手期，后期的锻炼其实和玩是一样的。首先你需要减肥，所以要通过科学的刷脂来有效的运动。使用科学的健身方法可以最有效的达到想要的效果，但是一定要每天坚持，否则根本没有效果。我也经常健身塑形，可以和大家分享一下我对健身的理解。

新手健身最基本的就是跑步。跑步可以燃烧身体各个部位的脂肪，所以如果想减肥，跑步是个不错的选择。每天去健身房后，在跑步机上跑20分钟再开始用其他器械锻炼，效果会更好。因为跑步的时候可以打通身体各个部位的身体机能，让身体在运动中有更好的发挥。

我觉得就算是女生，健身的时候锻炼肌肉也是可以的，因为肌肉可以突出线条，让皮肤很紧致。最重要的是锻炼肌肉比刷脂更快，更快，更塑形，还能锻炼身体的机能控制，可以说是一举两得。很多女生说健身的时候不想练肌肉，但是对塑身很有用。

比如一般的女明星其实都是锻炼肌肉的，只是没有男性那么明显，主要是突出线条，所以在减肥中肌肉锻炼是比较好的选择。初学者应该从一开始就知道自己要减肥的部位，有针对性的训练比盲目练习要好得多。比如你想减肥，一开始就要做仰卧起坐运动。注意，如果不想练肌肉，运动后只需要轻拍肌肉收缩即可。

肌肉锻炼主要是通过健身房的一些力量器械来完成的。如果不想做肌肉塑形，可以把器械重量调低一点，分组做，十个一组到15，一次做6到8组。做完后觉得身体酸酸的，这是有效的。不要因为这个时候累了就休息，因为肌肉锻炼效果在最弱的时候最好。我告诉你一个特别实用的招数，就是身体硬的时候呼气。当你的身体放松时吸气，所以你可能会更累，只是因为你的身体在无氧环境中挣扎。无氧运动锻炼肌肉，但是我教你的方式是有氧结合无氧，对减肥很有好处。

减肥的另一个秘诀是，在跑步机上运动的时候，把坡度抬高一点，以取决于个人能力的速度在跑步机上行走，每天行走20分钟左右。一个月后，你会发现自己至少瘦了十斤，不是开玩笑，前提是你能坚持。