女，12岁，164 cm，腿粗，有什么减肥的方法吗？
Step1准备动作:双手放在腰上，左腿向前迈一步，右腿放在后面，踮起脚尖，保持背部挺直，向前看。
Step2弯曲膝盖，使两腿的大腿和小腿形成直角，同时左大腿和右小腿与地面平行。重复几次，然后在另一边重复。
功效:保持双脚足够张开，避免失去平衡。这样可以收紧大腿两侧的肌肉，让大腿更有弹性。
招数二:在床上做操
Step1仰卧，双手放在头下，双腿伸直。
Step2弯曲右腿向上抬起，大腿与身体呈“┏”状垂直。
Step3右腿保持腿型，外侧慢慢下压放平，停顿5秒。
Step4换左腿，重复步骤2 ~ 3。双腿交替10次。
功效:改善全身淋巴循环，促进血液循环。多练几次，可以减掉大腿上多余的脂肪，让大腿更加匀称。
招数三，提高腿部线条练习
Step1坐在脚不能着地的高脚椅上(有椅背)。
Step2双脚握住电话簿，直到与地板平行，然后放下。8 ~ 10次为一组，做2 ~ 3组。
功效:可以收紧大腿上部。
招数四，纠正萝卜腿
Step1仰卧，双臂水平伸展在身体两侧，手掌朝下。
Step2双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开20 cm左右。
Step3尽可能用力按压膝盖，保持5秒以上，重复4 ~ 5次。
功效:矫正萝卜腿，使其修长挺拔。
招数五，解决下半身水肿
Step1仰卧，双臂水平伸展在身体两侧，手掌朝下。
Step2双腿伸直，保持，然后转动双脚。注意脚底的动作，左右摆动脚趾，就像向人挥手告别一样。
第三步把脚趾并拢，然后张开。保持5秒以上，重复4 ~ 5次。
功效:帮助下半身消除水肿，减轻下半身对人体的压力。
在做运动的同时，也要注意均衡饮食。如果没有，就会导致之前所有的努力都白费，大象腿还会继续在你身上！一个人的饮食很重要。它不仅关系到我们是否肥胖，还直接影响我们的健康。不要吃太多垃圾食品，少吃油炸的东西。多吃水果和蔬菜，如菠菜、西红柿、香蕉、猕猴桃等。它们可以补充我们身体所需的维生素和纤维，有效调节身体，有瘦腿的功效。不想要大象腿的MM要注意饮食，记住健康的食物就是少油少盐。这样的饮食和运动相结合，会让你拥有完美的下半身，修长的大腿和迷人的身材。