假臀宽让你看起来又胖又短腿！每天练习这五招，可以让你的腿变窄变长。

肉囤积在屁股两边，看起来* * *又宽又矮！赶紧行动起来，每天花点时间做以下五组运动，不仅对提高假臀宽度非常有效，还能让大腿内侧的肉更紧实！

5招* * *窄腿细长腿1。侧卧夹紧开合

侧卧，上身保持一条直线，膝盖弯曲90度，用臀部抬腿，双脚始终面向对方。可以训练臀中肌，让臀部更结实。

注意:膝盖抬高的时候，会有很好的效果让身体不抖！

(一侧可一次做10-12次，做3组)

2.跪姿，屈膝，抬腿

训练大腿外侧和中、小臀部，改善臀部两侧凹陷，膝盖弯曲90度，收紧腹部，臀部和腿部同时发力，向上提气使臀部收缩，注意不要扭臀。一次三组，1组10-12次。(左右都做)

身体向侧面撑起，然后左脚抬起放下为一组，可以锻炼臀部侧面的肌肉，让大腿更结实。

侧卧，抬起双腿

头朝下躺着，双手放在身体两侧，吸气。这时，你的另一条腿抬起伸直。慢慢抬起双腿略高于头部，呼气，保持脚踝不动。

注意:如果腿抬得太高，会降低大腿的运动效果。每个人都要找出大腿肌肉能感觉到的合适高度。

4.桥式

双脚弯曲平躺在地上，双手放在身体两侧，臀部向上抬起，这样可以锻炼臀部后面的肌肉，一次三次，1组10-12次。

5.用一边的一条腿画一个圆

训练大腿内外侧，减少大小腿的脂肪，对于初学者来说有些难度，但是可以试试。可以不开腿直接在你这边画个圈。伸直脚趾，画一个小圆圈。感受整个腿部的力量。一次三组，1组10-12次。(左右都做)