适合跑步的拉伸运动
1，小腿拉伸运动
我们在跑步的时候，小腿受到的压力是最大的，所以跑完步后要拉伸小腿的肌肉。这个方法很简单。双手放在墙上，双腿一前一后分开，前腿弯曲，后腿伸直。双脚向前伸直，感觉到后腿有拉伸感后保持30秒，再拉伸另一条腿，如此反复几次。
2、臀部屈肌拉伸
臀部前面的肌肉被称为臀部屈肌。当我们在跑步过程中抬腿时，我们的一部分力量来自于臀部屈肌，所以这部分肌肉在跑完步后也需要拉伸。它的做法也比较简单，就是身体保持直立，双腿一前一后分开，前腿弯曲90度，双手抱住大腿，臀部同时向前，直到臀肌屈肌和后腿的大腿上部被拉伸，这个动作保持30秒，然后换腿，这样可以重复几次。
以上就是我们要介绍的跑后拉伸运动。每个热爱跑步的人都应该仔细看看！跑步后还有很多拉伸运动要做，比如韧带拉伸、股四头肌拉伸、大腿内侧拉伸、腹股沟拉伸等。跑完步做好拉伸运动，无论是瘦身还是健身，都能起到事半功倍的效果。
延伸阅读:跑步前要做哪些运动？
你应该在跑步前热身。
跑步前，打开髋关节，活动膝关节很重要。跑前充分热身，双腿才能以最佳状态投入“减肥战役”。可以以较慢的速度快走，也可以以很小的速度跑1公里。慢慢开始，等身体肌肉暖和了再继续跑，跑步效率会更高。
你应该在跑步前补充足够的水
跑步最重要的是别忘了喝水。室外空气干燥，温度低，空气湿度低。运动时流失的水分会导致缺水。所以运动前、运动中、运动后都要及时给身体“喝水”(半小时内跑步只需在跑前补充水分)。温水适合跑步和喝水。
长期跑步的人可以在跑步时随身携带一瓶含有电解质的运动饮料，可以预防肌肉痉挛。
跑步前保证血糖水平。
适量进食可以避免跑步时热量消耗导致的血糖下降。你应该在跑步前1.5-2小时吃一份点心或晚餐。可以选择一些高糖低脂低纤维低蛋白的食物。如面包、香蕉和冷燕麦片。
女生跑步前要穿运动文胸。
运动时的排汗量和对身体的影响都比平时高很多。因为设计的出发点，一般的文胸远远不能提供运动时应有的保护和舒适。所以女生跑步前一定要穿合适的运动文胸。
不同运动的强度不一样，就是对身体的冲击、震动、伤害都不一样。强度越高，所需胸罩的固定性越强。跑步时需要选择中高强度支撑的运动文胸。