初学者一定要学会减肥！6招随时随地都可以练的有氧循环训练

循环训练是近年来非常流行的健身方法。简单来说就是由一系列的训练动作组成，连续循环进行，训练之间有短暂的休息，从而增强肌肉力量，锻炼心肺，特别适合想减肥减脂的人。是不是怕时间不够，经常出差，所以不能训练？以下六个动作组合是由国际跑步杂志《Runner's World》特别设计的，以便在国内、国外出差或旅行时使用，燃烧脂肪，防止运动损伤。只要你有心，没有理由不让你有时间锻炼！

以下每个动作做8次，每个动作循环重复20分钟。

1.交替蟹伸蟹交替拉伸步骤1:面向天花板，手掌和双脚平放在地面上，指尖向后指。第二步:利用臀部力量将躯干从地面抬起，右臂伸向天花板。第三步:回到第1步的起始位置，换成左臂伸向天花板。

2.Plank带膝驱棍提膝步骤1:从高棍开始，保持腹部绷紧。第二步:爆发性地将左膝触碰到右肘。第三步:回到第1步的起始位置，快速切换到右膝，触碰左肘。

3.侧弓步平衡左右弓步第1步:站立，右脚弓步，左腿保持伸直。第二步:右脚返回停在左脚旁边，保持离地1秒。第三步:8次后换左脚。

4.侧向俯卧撑步骤1:从高棍开始，左手左脚向左移动一步，然后右手右脚移动到原来的左右区间。做俯卧撑。第二步:右手右脚向右移动一步，然后左手左脚移动到原来的左右间隔。做俯卧撑。第三步:第1+2步是1次，做了8次。

5.深蹲——交叉出拳深蹲步骤1:从深蹲开始，保持背部平坦，挺胸。第二步:站立时，用臀部向左旋转，同时右手向右摆动。第三步:回到起始深蹲，向右转成左拳。

6.滑手滑冰步骤1:做滑冰姿势，从站立开始。第二步:右脚向右跳，重心放在右脚上，左脚向右后踢，双手反方向摆动。同时，保持身体向下，挺胸收腹，背部挺直。第三步:换脚，重复动作。