体检快到了。考前吃什么对考试有帮助。

以下食物不但不能减轻压力，反而容易造成压力。

冰淇淋、炸鸡、薯条、披萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮鸡鸭肉等含脂肪高的食物。吃太多高脂肪食物会引起消化不良。

过量摄入葡萄酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、咖喱等。容易导致过度兴奋和情绪焦虑。

吃罐头、方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等含盐量高的食物也会使你神经紧张。

考生减压食谱

家长在给孩子安排考前减压餐时，要掌握几个基本原则:

吃足够的主食，每天250 ~ 500克(男生多，女生少)；

新鲜蔬菜和水果也不能少，一天500 ~ 750g(蔬菜500g，水果250g

肉蛋类约100 ~ 150g；

牛奶(鲜奶、酸奶)一天250克左右；加点零食，比如核桃、花生、腰果等坚果，或者巧克力等糖果，每天25克左右。

参考菜单

■三餐

早餐:牛奶250 ml，水煮蛋1，馒头1，黄瓜拼盘1。

中餐:100 ~ 150g米饭，水煮鸡，豆腐干炒芹菜，海带丝，鸡蛋西红柿汤。

晚餐:1卷，清蒸鱼，炒香菇油菜，豆腐丝，1碗红豆粥。

■四顿饭

早餐:豆浆250 ml，水煮蛋1，油饼1，炖白菜1。

午餐:100 ~ 150g米饭，干烧鲤鱼，素烧茄子，鸡蛋紫菜汤。

晚餐:猪肉白菜饺子，酱牛肉，糖拌西红柿。

加餐:酸奶或牛奶250 ml，饼干2 ~ 3块。