仰卧起坐瘦肚子的正确方法。

瘦肚子仰卧起坐的正确方法瘦肚子仰卧起坐的正确方法。对于想瘦肚子的朋友来说，仰卧起坐是必不可少的腹部运动。但是在日常生活中，很多人因为仰卧起坐而导致脊椎受伤。以下是分享瘦腹仰卧起坐的正确方法。

瘦腹仰卧起坐的正确方法1瘦腹仰卧起坐的正确方法；

1首先，锻炼者要让身体仰卧在地垫上，让膝盖弯曲到90度左右。需要大家注意的是，让他的脚平躺在地上。不要把脚固定在平地上(比如做仰卧起坐的时候不要让伴侣压脚踝)。如果这样做，你的大腿和臀屈肌也可能加入运动，影响瘦肚子的效果。

2.其次，对于肚子瘦的人，不建议进行直腿仰卧起坐。按照惯例，直腿仰卧起坐会增加背部的负担，所以非常容易对锻炼者的背部造成损伤。锻炼者可以根据自己腹肌的力量来决定手放在哪里。

一般来说，锻炼者的双手离头部越近，做这项运动的难度就会越大。尤其是新手，建议双手放在身体两侧。随着运动的不断进行，当你习惯了或者身体素质提高了，就可以双手交叉贴在胸前。

3.最后，当你运动到一定程度的时候，可以慢慢尝试双手交叉放在脑后。需要大家注意的是，一定要把每只手放在身体另一侧的肩膀上。但切记不要在脑后交叉手指，否则用力时会拉伤颈部肌肉。

而且这样也会减少腹肌的工作量。然后，做瘦腹仰卧起坐的时候，最好用慢一点的速度，就像慢动作回放一样。当腹肌把身体拉起来的时候，你要注意慢慢呼气，让一些位于腹部较深处的肌肉参与到运动中来。

瘦腹仰卧起坐的正确方法是什么？以上是本期的介绍。需要注意的是，了解了这方面的相关常识后，还要明白仰卧起坐的最佳时间是晚上，晚饭后2小时是仰卧起坐的最佳时间，仰卧起坐要循序渐进，不要急于求成。

仰卧起坐瘦腹正确方法2什么时候做仰卧起坐好？

人体的能力状态是日夜变化的。每天从8: 00到12，从14到17，肌肉速度、力量、耐力都处于最佳状态。如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，效果会更好。

仰卧起坐技巧:

1，配合呼吸

减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。

练习时:上升状态(发力时)呼气，后退状态吸气。静止状态，比如保持45度角，保持正常的胸部呼吸，不要憋气。

通常:腹式呼吸有助于收紧腹横肌，吸气时感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气后深呼气。当你坐着、站着或走路时，你可以有意识地进行腹部呼吸，并形成一种习惯。

瘦身原理:这种呼吸方式可以保证腹部较深处的所有肌肉同时参与工作。

2.上升高度:保持45度角。

仰卧起坐并不是说站得越高就越有效。正确的方法应该是尽量延长仰卧起坐时你的身体与地面成45度角的持续时间(至少30秒)，这样腹肌才能得到最有效的练习。

仰卧起坐瘦腹正确方法3学会腹式呼吸。

腹式呼吸的练习:仰卧在床上，松开腰带，放松四肢，集中思想，排除杂念，也可以说是进入气功状态。通过鼻子慢慢吸气，收腹，每次呼吸保持10 ~ 15秒，然后慢慢呼气，每分钟呼吸4次。腹式深呼吸的长短由个人控制，也可以配合胸式呼吸，也就是呼吸系统的‘交替运动’。

仰卧起坐

众所周知，仰卧起坐是瘦腹最有效的运动之一。睡前做仰卧起坐5-10分钟可以锻炼腹肌，加速腹部脂肪的燃烧。久而久之，你的肚子就会消失。记住，姑娘们，这个方法最重要的是坚持，坚持才能看到效果。

每天坚持腹部按摩

取站姿或卧姿，手掌紧贴腹部，顺时针按摩15分钟，每日1次。一定要坚持下去。

随时思考腹部的习惯

坐着的时候要把背挺直，这样腹肌才能更好的发挥作用。注意自己的坐姿、站姿、走姿，挺胸收腹。千万不要放松腹部肌肉。可能刚开始你会不习惯，但是1周之后，你就会看到效果了。

瑜伽瘦腰法

鸽子式(Dove pose)是一种常见的坐姿瑜伽体式，因动作时胸部像鸽子一样突出，胸部凸出而得名。Dove pose不仅会加强大腿和小腿的曲线，使曲线紧致有弹性，还能使腰部更加柔软纤细。此外，它还可以消除手臂上多余的脂肪。这是一个常见而美丽的瑜伽体式。从坐姿开始，左腿向后伸展，右腿弯曲贴近地面，身体微微向右腿弯曲。

双手交叉放在左胸上，左腿向后勾，左肘环绕左脚趾。右手在后脑勺交叉，左手在后脑勺交叉右手。眼睛保持向右，保持身体姿势30-60秒，期间进行腹式呼吸。松开交叉的双手，左腿慢慢放在地上，恢复初始姿势，然后换腿换另一个方向。最后，停止莲花坐的姿势，调整呼吸。

平板支撑会减肚子吗？

1，抬腿平举式

做一个手肘支撑的平举姿势，然后向后抬起一条腿，腿伸直，上身伸直。

2、悬臂板式

做一个手肘支撑的平躺姿势，然后一只手离地，向前伸直，另一只手肘支撑地面，上身保持伸直。

3.侧板式

侧卧在垫子上，双臂弯曲90度左右支撑身体，头、背、臀、脚保持一条直线。然后像往常一样把身体抬起来，直到整个身体成一直线。

4.板块平移

做一个手肘支撑的平躺姿势，然后用手肘和脚尖的力量将身体向前推，再恢复原来的动作。运动过程中，身体始终是平的。

5、平扭臀

以肘部支撑的平躺姿势为基本动作，胯部像左右两边一样扭动。在扭转的过程中，可以明显感觉到腹肌在运动。

6、侧板摆动胯部

侧躺在垫子上，一只手臂伸直支撑身体，另一只手臂直向天空，双腿并拢伸直，身体呈“大”字形。然后你的臀部和腰部下沉，当你即将触地时，你的臀部和腰部起身向上拱起。

平板支撑的注意事项

肩与肘成90度，躯干挺直，头与肩、胯与踝尽量保持在同一水平，腹肌发力，脊柱拉长，眼睛转向地面，呼吸保持均匀，动作保持至少30秒。只要运动姿势正确，连续做4、5组，你会发现坚持的时间越来越短，但此时你的运动效果会是第一组的好几倍。

运动时要注意，脚趾只是起支撑作用，不要用力。控制自己均匀呼吸。如果不能控制臀部，休息半分钟，半分钟后继续下一组。

如果平板支撑练习已经很容易了，简单的动作很枯燥，那么可以练习一些花式支撑，比如侧向平板支撑，也可以锻炼腹部。

平板支撑有什么好处？

平板支撑是核心肌肉力量训练最常用的方法之一。动作很简单:俯卧，双肘张开与肩同宽，双肘撑地，上臂与躯干尽量保持90度。把两个脚趾放在一起，减少支撑面积。

颈部自然伸直，向前向下看，挺胸，头、肩、臀、下肢保持在同一平面，收紧腹肌和盆底肌，脊柱保持自然的生理弯曲形状。自然呼吸，不要憋气，髋关节不能下垂或向两侧倾斜。

板块支撑的重点是规范行事，量力而行，循序渐进。初学者一定要掌握好力度。当支撑运动开始变形时，它们必须及时停止。不要坚持。掌握了动作要领后，他们不妨逐渐延长时间。也可以分成四六个训练组，每组可以练20到30秒，中间间隔不要超过20秒。不需要太长时间。一般来说，成年人可以坚持60秒以上。