孕妇产后塑身减肥的正确方法

第一，坚持母乳喂养孩子。

在产奶过程中，新妈妈也可以减肥，因为可以消耗一定的脂肪。另外，母乳喂养时，由于宝宝长时间吮吸乳头，可以帮助子宫收缩。所以，对于产后期间的新妈妈来说，没必要精心制定减肥计划。只要在坐月子期间坚持母乳喂养孩子，就能早日回到苗条的过去，因为母乳喂养是最好的减肥方式。

二、产后锻炼

新妈妈坐月子后不要经常卧床，要经常锻炼。坚持做一些简单的产后体操，可以帮助子宫收缩，比如按摩腹部。

①呼吸运动

仰卧，双臂放在脑后，深呼吸，将内脏向上拉，使腹壁下沉，然后呼气。

(2)抬腿移动。

仰卧，双臂伸直，平躺在身体两侧，左右腿交替抬起，与身体成直角。这样可以增强腹直肌。

③胸部和膝盖运动

这个练习可以从产后10到14天开始。跪姿，双膝分开，胸肩放在床面上，头侧着。这样做可以防止子宫后倾。

第三，补助减少了

新妈妈产后获得的水分更多，有些人用热空气蒸发水分来达到减肥的目的，这样可能会造成脱水。因为我们的身体70%是水，水维持着器官的正常运转。失水过多会伤阴，影响个人情绪波动。另外，生完宝宝后，妈妈的饮食有营养，但消化工作减弱。

因此，如果摄入的热量过多，活动量减少，多余的热量就会转化为脂肪，储存在皮下和内部组织中，从而导致肥胖。

①母乳喂养

母乳喂养有助于产后减肥吗？当然可以。每次哺乳时，身体都会消耗大量热量来分泌乳汁。而且母乳喂养还有助于子宫收缩，从而带动全身的恢复。

但也有专家说，如果是母乳喂养，身体还是会比孕前胖5~10斤，因为它想保留更多的脂肪用于泌乳。还有人说母乳喂养要多吃有营养的食物，这不是有效的产后减肥方法，反而会让你更胖。然而，这不是不可避免的。可以吃的很好很健康。

②合理节食

低热量饮食确实有助于产后减肥，但节食并不是首选。建议先看看母乳喂养和运动能不能帮你恢复身材。如果你打算采用节食和产后减肥法，那就要格外谨慎了。最好参考以下建议:

不要过早节食。

分娩后至少等待6周，再开始减少热量摄入。如果是母乳喂养，至少要等产后2个月。过早控制饮食会减少乳汁分泌，会让你觉得特别累。照顾刚出生的宝宝本身就要消耗很多体力。

避免过度节食。

大多数女性每天需要摄入1800~2000卡路里的热量，才能保证自己有旺盛的精力和良好的心情。想一周瘦0.5公斤(kg)，一天就能少摄入500卡路里。如果你同时还在运动，从500卡路里中减去你通过运动消耗的卡路里。

避免快速减肥。

如果你在产后减肥期间每周减掉超过1公斤(kg)，那么你的身体就会释放出更多的毒素，这些毒素会通过血液进入你的乳汁。如果你发现自己每周减肥超过1 kg，并且你已经分娩超过6周，你需要摄入更多的热量，以免影响你的乳汁。

③适当运动。

担心单靠母乳喂养解决不了产后减肥问题？那你可以试试运动。母乳喂养后，运动是最好的产后减肥方法。可以每天在小区散步半小时，或者上产后瑜伽课。

任何能锻炼腹部和四肢肌肉，燃烧热量的运动，都是你产后减肥的好选择。有氧运动结合运动训练燃烧腹部和四肢脂肪，可以创造产后减肥的奇迹。然而，在开始定期体育锻炼之前，最好先看看自己的身体是否准备好了。

产后减肥塑身运动:

1.雕刻出纤细的大腿

腿部水肿是大多数孕妇的通病。这是因为增大的子宫压迫血管，导致血液循环不畅，下半身水肿。同时，孕期增加的脂肪也会在大腿上堆积储存，造成腿部肥胖。

所以，想要拥有一双令人羡慕的美腿，除了经常做腿部健身操，还不如每天晚上睡觉的时候把脚抬高，让腿部的血液回流，消除水肿。

2.告别下垂的臀部

臀部是女性最容易堆积脂肪的部位之一。分娩前后，产妇由于长期缺乏运动和坐在床上，臀部变得松弛下垂。这时候不妨多做抬腿提臀，收紧臀部肌肉，帮助子宫恢复。

3.塑造纤细的腰身

随着怀孕时间的增加，孕妇的腰腹会越来越大。此时因为肚子向前突出，身体重心也向前移动。

脊柱为了支撑又大又重的肚子，自然向后弓，从而增加了背部肌肉和腰部肌肉的负担，这也是孕妇容易腰酸背痛的主要原因。

产后酸痛也很难一下子根除。产妇可以在不增加腰部负担的情况下做腰部体操，锻炼腰部肌肉，消除腰痛。同时，她们还可以练出小蛮腰，重现凹凸有致的身材。

4.产后体操

帮助骨盆恢复。刚生完孩子的妈妈还没有完全恢复，不适合剧烈运动。你为什么不先做呢？产褥期体操？帮助骨盆、阴道和子宫恢复。

经常做产褥期体操，可以促进全身血液循环顺畅，使母乳顺利流出，消除疲劳，帮助腹肌和骨盆肌肉恢复。但需要注意的是，一定要根据身体状况以较慢的速度进行，过于急躁会造成身体负担。