如何提高身体新陈代谢和吸收？

如何提高身体的新陈代谢25岁是个梦:盼结婚，怕老，找工作，噩梦:开始长贼。有人说，25岁以后，再瘦的人也开始有小肚腩，这不仅是美的问题，也是健康的问题。这场饮食大战是不可避免的，也是旷日持久的，因为只要你后退一步，“敌人”就会随之而来。新生儿的代谢率大约是老年人的两倍。25岁以后，基础代谢率会逐渐下降。即使吃同样多的食物，身体消耗也会减少，体重也会逐渐增加。一般来说，25岁到35岁这10年间，如果不进行额外的运动，身体的基础代谢每年会减少100卡路里。解决方法:每周做两次力量训练，每周举重15分钟，可以让代谢率恢复到以前。肌肉消耗的热量是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会让你的代谢率从6.8%提高到7.8%。这意味着，如果你做力量训练，增加肌肉重量，体重仍然是55公斤，那么即使你什么都不做，每天也能多消耗大约100卡路里。买个漂亮的小哑铃，明天开始！热带地区居民的代谢率比寒冷地区低10 ~ 20%。寒冷可影响机体激素的调节，加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢分解，尤其是脂肪的代谢分解。还能影响身体的消化系统，提高食欲，更好的消化吸收；同时影响身体的泌尿系统，导致排尿相应增加，钙、钾、钠等矿物质流失增加。解决方法:常规食量1。冬天饭量大就不要多吃。这时候食欲就容易吸收，一下子吃多了，脂肪就偷偷存起来了。2.干果是零食。矿物质的流失会影响新陈代谢系统的工作。多吃含有矿物质的葡萄干和苹果干，代谢系统才能更努力地工作。运动对能量消耗的影响最大。剧烈运动时，代谢率可达休息时的20倍。即使运动停止后，能量消耗还会继续维持一段时间的高水平。肌肉在身体中的比例越大，代谢率越高；脂肪比例越大，代谢率越低。解决方法:加1。高强度间歇运动到规律运动。每5分钟在你的慢跑中插入一个30秒的冲刺，或者在你单调的步行练习中加入一个1分钟的斜走。因为你的身体在剧烈运动，可以燃烧更多的热量。2.正确的仰卧起坐。与之前的仰卧起坐不同，脚要抬高到身体水平以上；把手放在身前；每次身体放松平躺，只有下背部着地，上背部不能着地。确保收缩时呼气，放松时吸气。膝盖和大腿之间的夹角是90度。这些是帮助你保持肥胖的关键。3.减掉10公斤需要多久？也许在减肥者看来，这是个难题。但是经过医学专家量化后，我们发现这只是功夫的问题。德国医学家说，一个80kg的人减掉10kg，需要骑自行车100小时，走路267小时，慢跑1100小时，打网球146小时。性激素能使代谢率提高10 ~ 15%，所以男性年轻时不易发胖。随着年龄的增长，激素减少，容易发胖。解决方法:月经前两周锻炼两次。月经前两周开始排卵。月经前两天，雌孕激素分泌达到最高水平，可以促进身体将脂肪转化为能量。这段时间运动，你会多消耗30%的脂肪。内部改版隐形胖隐形待遇也许你看起来并不“胖”，但是单位的体检，你很幸运和那些丰满的人属于“高胖”级别。医生说那是因为你内脏“胖”，脂肪细胞比别人多。长时间对着电脑，熬夜，容易减肥，都是你容易达到的目标。久坐往往消耗的能量较少，而走路和负重会增加消耗，身体的代谢率通常会相应较高。解决方法:用全麦代替白面包，用糙米代替精米。现代内分泌学发现，其他营养物质如维生素、矿物质和酶会从精制糖、淀粉和植物油中去除。吃的越精致，营养越少。缺乏这些营养物质不能有效燃烧和代谢脂肪，会导致血糖大幅波动和饥饿暴饮暴食。营养物质严重缺乏会导致代谢紊乱，刺激胰岛素大量分泌，胰岛素可将糖转化为脂肪并储存起来。所以，密集的饮食会开启制造脂肪的引擎，产生肥胖。全麦、糙米等高纤维碳水化合物要好得多。理论上，你的身体需要更长的时间来消化和吸收它们，这样它们就不会很快转化为血糖，你的饥饿感就会相对缓慢地出现。& lt！-分页-& gt；睡觉时代谢率下降10 ~ 15%，经常卧床容易发胖。但是，每天睡得太少也会影响新陈代谢。睡眠时间也是身体器官休息和排毒的时间。没有好好休息，代谢能力就会减弱。解决方法:每天晚上11到第二天凌晨5点，必须睡觉。在此期间，肝、胆、肺、皮肤等器官依次排毒，以保证此期间的睡眠，器官的代谢能力更好。节食过度的人对自己要求非常严格，恨不得只吃“两个小皇后苹果”。这时就会出现营养不良，但代谢率会降低20 ~ 30%。所以他们整天昏昏沉沉，疲惫不堪，昏昏欲睡。解决方法:一天5顿饭1。多餐。减肥和吃饭听起来很矛盾。但实际上，每天少吃多餐五到六次与一日三餐相比，代谢率比为24∶7。这样做可以防止你在长时间饥饿后暴饮暴食。两餐之间的间隔不应超过4小时。确保所有的膳食都含有蛋白质，以提高代谢率。2.摄入足够的热量。你每天需要的卡路里数乘以22。我们的身体有“编程”的热量需求，以确保基本的新陈代谢。如果你在饮食中突然减少1000卡路里，你的身体会误以为你在挨饿，需要平衡，用于维持呼吸和心跳的基础代谢会自动减少，从而影响身体机能的正常运转。不同食物吃淀粉、糖和脂肪类食物只是为了满足身体的需要，不会增加身体的代谢率。另一方面，蛋白质会让你的身体保持温暖，并增加30%的产热量。解决方法:不要错过早餐，多吃鸡蛋1。用足够的蛋白质来“挥霍热量”。保证每日热量的10 ~ 20%来自蛋白质。可以提高代谢率，让我们每天消耗150 ~ 200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人体内难以消化和分解。你需要消耗更多的能量来消化吸收。蛋白质类推荐食物:鸡蛋、牛奶、豆类和鱼类。吃的时候注意种类尽量多。2.早餐是恢复代谢速度的信号。当我们睡着时，体内的代谢率降低，当我们再次开始进食时，代谢率随着恢复而增加。如果你错过了早餐，你的身体将不得不等到午餐时才开始燃烧卡路里，加快新陈代谢。甲状腺激素如果人体甲状腺功能低下，代谢率最多可低至正常的50%。相反，甲亢的人摄入过多，食欲很好但从不发胖。解决方法:食用辣椒和胡椒混合的辣椒素，可以暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，如肾上腺素，从而加速新陈代谢，提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲很低，因为吃辣容易让人有饱腹感。代谢综合征，你要知道的是体重(kg)/身高(m)的平方1是否超过25？2空腹血糖是否超过6.1mmol/L或餐后血糖是否超过7.8mmol/L？3血压是否超过140/90mmHg？4.是空腹血甘油三酯大于1.7mmol/L，还是空腹高密度脂蛋白小于0.9mmol/L(男性)和1.0mmol/L(女性)？如果你对以上四项中的三项回答“是”，那就尽快就医吧。根据中华医学会糖尿病学会推荐的诊断标准，你已经属于代谢综合征的行列。高危人群1。≥40岁2。女性腰围超过80 cm，男性腰围超过86 cm，为关注级别；女性腰围超过88cm，男性腰围超过94cm，风险等级为3级。代谢综合征标准1或2者4。心血管疾病、非酒精性脂肪肝、痛风、多囊卵巢综合征者5。有肥胖、继发性糖尿病、高血压、血脂异常或代谢综合征家族史者6。那些有心血管疾病家族史的人遗传了代谢综合征的因果。我们的食物太精致了，精制大米。高血糖会迅速转化为脂肪。血脂变高，血流阻力增加，血压偏高。“三高”的出现就是肥胖，而这些都是最有可能出现心血管疾病的早期征兆。还有哪些食物帮助我们新陈代谢？燕麦富含亚油酸和皂甙，能降低血清胆固醇和甘油三酯。玉米富含钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。海带富含牛磺酸，可降低血液和胆汁中的胆固醇；膳食纤维海藻酸能抑制胆固醇的吸收。大蒜含有硫化物的混合物，可降低血液胆固醇，防止血栓形成，并有助于增加高密度脂蛋白的含量。苹果含有丰富的钾元素，可以排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。因为牛奶中含有较多的钙，可以抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少人体对胆固醇的吸收。洋葱所含的成分不仅具有杀菌功能，还能降低人体血脂，预防动脉硬化。能激活纤维蛋白的活性成分，有效防止血管内血栓形成；前列腺素A对人体也有很好的降压作用。红薯可以中和体内因为吃太多肉和蛋而产生的更多酸，保持人体的酸碱平衡。红薯含有较多的纤维素，可以吸收更多的胃肠道水分，润滑消化道。