跳绳健身舒达

跳绳的减肥效果还是比较显著的。我们再来看另一个跑步减肥的例子。一个大叔每天跑一个小时，大概8公里，坚持了60天。他的体重也从86公斤降到了80公斤。跳绳有很多种，可以简单也可以复杂，可以随时做，他一学就能学会。特别适合低温季节的健身运动，尤其适合女性。

从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。根据科学研究，运动时心率达到最大心率65%~79%时(最大心率约220-年龄)燃脂效率最佳，所以跳绳和跑步都需要一定的强度来减肥。

能在短时间内积累这么多乳酸，说明这种运动的性质比较无氧。无氧运动在短时间内消耗了你肌肉中更多的糖原，而不是你体内更多的脂肪。老年人不适合跳绳，基础疾病多，骨骼松散，体重重，身体僵硬不灵活，跳绳容易伤脚踝和漆面关节，甚至骨折。毕竟运动要找适合自己的。是有效和正确的。

跑步和跳绳都很瘦身，但真的是七分吃三分练。想减肥，请先管住自己的嘴，合理适度。你要坚持，慢慢来~最好先知道自己的体脂率！重的话可以先快走，合理饮食休息~一会儿慢跑！锻炼时间早上9-11，晚上3-5点7-9。跑步是一项户外运动(不要考虑买跑步机，你肯定会忘了用)，需要严格的意志力。如果天气稍冷或稍热，你就会找借口不跑步。

但是跳绳和跑步相比有劣势，就是跳绳对上肢要求高，我们很难像跑步一样跑一个小时。