跪求练胸肌和腹肌最有效的方法！

. 1:练腹肌最好的方法是仰卧起坐。一次做100-200，20-30为1组。至少做5组，看个人情况。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。2.俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100左右，最少5组，看自己情况而定。3.如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减少多余的脂肪，让肌肉更好的展现出来。腹肌和其他肌肉不一样，你要不断的刺激，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果，间隔时间最好在一分钟左右。做6组左右。

第二，饮食上要注意加强高蛋白和脂肪。蛋白质的摄入高峰在每次运动后半小时到1小时左右。注意吃高蛋白食物。我以前肚子上有一点赘肉，但是我在健身房坚持了1年。现在我的肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自信满满。希望你能有所收获。胸肌:仰卧按压用哑铃，卧鸟(注:哑铃重量必须可调。也就是说，你练习一段时间后，肌肉增长很快，但身体的适应能力很强。六次运动后，如果再用同样的重量，肌肉会长得非常慢，甚至停止生长。)

谁怕谁？是专用的，抄袭会被查处。