什么食物感觉很饱，脂肪和热量又不多？

苹果营养丰富，富含纤维素，堪称冬季应用最广的水果，从饮品到主菜再到甜品。苹果热量低，富含维生素、矿物质和纤维。这些营养素可以帮助维持血糖，抑制对高热量禁忌食物的欲望。

2.南瓜

南瓜含有丰富的粗纤维、维生素A和视黄醇，对于经常加班熬夜的电脑族来说，起到了非常好的养肝护眼、润肠减脂的作用。另外，南瓜含有大量的钾，钾钠、钙镁的比例非常合理，可以平衡体液中的盐浓度，排水消除水肿。南瓜可以直接作为主食，比如蒸南瓜，或者用面粉做成南瓜饼。

3、橙子

橙子含有大量的维生素C，可以帮助加速体内脂肪的燃烧，是快速减肥的理想食物选择。此外，橙子还含有大量的膳食纤维，是增加饱腹感的佳品。更重要的是，如果用橙子代替其他甜食，通过减少热量的摄入，无疑是一种非常有效的减肥方式。

4.香蕉

香蕉香蕉还富含钾，有助于改善水分积累，降低血压。也是高纤维食物。纤维吸水后会膨胀，不仅能提供饱腹感，还能增加排便量，防止便秘。

5.玉米

在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用最高。玉米中的维生素含量是大米和小麦的5-10倍。此外，玉米还含有大量的镁。镁有助于加强肠壁的蠕动，有助于排出体内废物。

以上食物热量低，不易形成脂肪，饱腹感强，可以替代三餐的高热量食物。只要饿了就吃一点，可以很好的防止过度节食导致的暴饮暴食。

扩展数据:

其他饱腹感食物:

1，肥美的鱼。三文鱼、鲶鱼、沙丁鱼等脂肪多的鱼类，富含omega-3脂肪酸，不仅能降低胆固醇，还能加速新陈代谢。

2.燕麦片。燕麦片可以稳定血糖和胰岛素水平，并有助于防止脂肪储存。早餐谷物中，燕麦的饱腹感最强，蛋白质最多。

3.杏仁和核桃。生的和无盐的坚果，尤其是杏仁和核桃，可以提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这种坚果可以让你感觉饱腹和精力充沛，而不会增加你的腰围。

4.低脂乳制品。脱脂牛奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，可以帮助脂肪细胞分解。研究表明，如果钙摄入不足，脂肪储存可能会增加。豆子。豆类含有膳食纤维和优质蛋白质。它们需要更长的时间来消化，并能让你有更长时间的饱腹感。

5.全谷物。高粱、糙米等复杂碳水化合物在消化过程中可以缓慢释放葡萄糖。它们也是膳食纤维和B族维生素的丰富来源。

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