单杠练习有哪些技巧？

在训练方法上，单杠的训练方法可以分为两个方面，一是0下突破1，二是引体向上，提高次数。引体向上需要的肌肉有二头肌、三头肌、三角肌、背肌和前臂肌。提高次数最好的方法就是勤拉，按三餐来。但是那个时候，对于拉不起来的人来说，真的是不可能的。所以我主要找单杠0~1下的训练方法，配合拉杠的技巧。我相信无论我的朋友们有多弱，多胖，他们一定会突破自己零度以下的魔咒。肱二头肌、肱三头肌、三角肌、背肌的训练动作，包括站立屈臂(手臂第二头)、胸前高杠宽握、过顶站立(或仰卧姿势)(手臂第三头)、胸前高杠窄握、蝶泳扩胸或仰卧按压(三角肌)、颈后高杠、蹲背(背肌)。