三高的人如何锻炼好身体？

大家都知道，生命的意义在于运动。如果我们能在生活中经常锻炼，我们就能保持身体健康，远离疾病。下面分享一下三高的人是怎么锻炼好的。

三高人群如何锻炼1 1慢跑？

很多人觉得跑步可以锻炼身体，但是对于三高患者来说，跑步有点太激烈了。慢跑可以加快血液循环，让病人不那么累。每天慢跑一定时间，可以改善心肺功能，帮助身体消耗多余的脂肪，也可以减肥。只是要注意，慢跑前一定要有准备，让身体处于热身阶段。

2.游泳

游泳可以锻炼身体，很有效。很多游泳教练身体都很好，因为每天游泳可以降低血压，防止脂肪堆积，促进体内新陈代谢。因此，三高患者不妨在夏季尝试游泳运动，也能改善失眠、便秘等问题。如果是老年人，尽量不要游泳时间过长，以免游泳时发生意外。同时也要注意游泳场所的选择，尽量不要去海边玩。

3.打太极

太极拳是一种很好的锻炼方式，可以放松人的身心，陶冶情操。这不是一项费力的运动。打太极拳时尽量选择一些清新的环境，也有助于清空内心杂念，有效调节呼吸，增加肌肉力量。每天打太极可以帮助人们消耗热量，防止肥胖。

跳舞

跳舞是一项娱乐性的运动，一些女性患者不妨尝试一下。尤其是广场舞，不仅可以放松身心，锻炼全身，还可以交到很多朋友，让自己的身心非常愉悦。在跳舞的过程中，可以让身体跳跃，促进血液循环，让大脑兴奋。

5.骑自行车

一包“三高”患者最好在平地上骑自行车，不要在太危险的地方骑自行车。骑车可以增强腿部肌肉，减少三高。但是需要注意的是，在骑自行车的过程中，一定要给身体补充足够的水分。

三高的人如何锻炼好？2日常锻炼的方法是什么？

和平宪法

和平与身体健康在日常生活中选择运动时，首先要根据自己的年龄和身体健康状况来选择。你应该停止锻炼，记住过度锻炼。在运动中，你要以“天人合一，顺其自然”为基本理念。

气虚体质

气虚体质锻炼要注意循序渐进，记得选择运动强度过大的运动，否则容易引起反应，可以选择舒缓的运动，比如太极、体操等。在日常运动健身中也要注意自己的身体健康，以不过度运动为锻炼原则。

阳虚体质

中医认为，阳虚的人应该多加强锻炼，尤其是春夏两季。运动可以根据自己的身体状况来选择。比如散步，慢跑，体操，跳舞等等都是可以的。但是一定要注意避免在恶劣天气下运动，避免运动。

阴虚体质

阴虚体质的人在日常运动中一定要注意调理肝功能。建议选择中等和小强度的运动，切记选择过度的运动方式。喜欢各种健美操，太极，体操等。都有可能。夏天还可以选择游泳等高强度的运动。

血瘀体质

血瘀的人要多做促进气血循环的运动，如各种舞蹈、太极、慢跑等。，可以促进经络的通畅。在此，我想提醒一下血瘀体质的人，平时有心血管健康隐患，日常运动时一定不能过于剧烈。记得选择刺激的运动，运动中注意观察。如发现不适，应立即停止运动，并及时去医院检查。

痰湿体质

痰湿体质有很多问题，如肥胖、疲劳等。对于这类人，必须坚持各种运动，痰湿体质的人，可以选择多运动。个人建议多做有氧运动，运动量可以逐渐增加。最好保持每天锻炼的习惯，让肌肉变得强壮，更有利于健康。

高血压患者如何做好运动？高血压的人可以晨跑吗？

高血压可以晨跑，但一般不建议高血压患者晨跑。因为早晨是人体血压上升的高峰，跑步时心率会加快，血流速度会明显加快，心脏每收缩一次，泵出的血量就会增加。和平时相比，血压自然会升高。

虽然这样的血压升高是正常的和暂时的，并且在运动停止后会恢复，但对于早上血压已经很高的高血压患者来说，这可能包含一些危险。

高血压跑步锻炼的好处

降低血压

跑步过程中血压会上升，但速度慢一点，血压上升的幅度有限，不会上升到危险的程度。更重要的是，运动后血压也会恢复到比运动前更低的水平，也就是说跑步有明显的降压作用。

研究证实，运动可降低静息血压，收缩压约降低10-15毫米汞柱，舒张压约降低4-9毫米汞柱。因此，跑步是高血压重要的非药物治疗方法之一。

放松你的紧张

长期精神紧张是导致高血压的危险因素之一。跑步可以改善抑郁、焦虑等负面情绪，缓解精神压力等，从而预防高血压的发生，对已有的高血压也有降低作用。

减肥

一般肥胖者非常容易出现“三高”症状，即高血压、高血脂和高血糖。肥胖也是高血压的重要危险因素之一。跑步锻炼可以减肥，加快身体新陈代谢。体重下降了，“三高”就会缓解。

高血压什么时候适合跑步？

建议高血压患者下午或晚上跑步，不要在早上。

因为高血压患者的血压往往在早晨处于比较高的水平，也是心血管事件的高发期，跑步可能会有危险。下午或晚上，人体内激素的活动也处于良好状态，身体适应性和神经敏感度也是最好的，适合高血压患者跑步降压。

高血压如何跑步降低血压？

一般来说，建议高血压患者低强度跑步，慢跑和散步，不要跑得太快，跑步时间不要太长，不要跑太久。

高强度、高速度的跑步对心血管系统的冲击太强，不利于高血压患者的身体健康。而高血压患者在慢跑时最高心率可达每分钟120~136次，供氧量比休息时多8-10倍，可使心脏和血管得到良性刺激，有效增强心肺的功能和耐力，更有利于血压的降低。