玩旋转的利与弊！

减肥减脂见效快。动感单车减肥燃脂效果非常明显。骑行45分钟可以消耗400-500卡路里。长期运动可以塑造美好的身材，帮助你成功减肥减脂。

强身健体，改善心肺功能。自行车运动是一种连续重复的活动，在一定的时间内，以一定的速度和训练强度，要求完成一定的运动量，使心率在规定的最大和最小安全心跳范围内逐渐增加。长时间骑一定强度的动感单车有助于改善心肺功能。

大腿细，练屁股。骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在运动过程中腰部和臀部以及大腿的肌肉必须同时发力。骑动感单车的效果对于女生来说尤其明显。注意掌握正确的姿势，对臀部发力，那就可以瘦腿提臀了。

增强腰腹力量。在骑动感单车的过程中，腿部和腰腹部需要共同努力。这样做可以加强腰腹部的力量，骑自行车非常适合经常腰痛不适的人。

预防高血压。纺纱还可以预防高血压，有时比药物更有效。还能预防肥胖和动脉硬化，使骨骼强壮。

塑造完美身材。动感单车不仅能减肥，还能让你的身材更加匀称迷人，有一定的塑形作用。

缺点:

很容易造成膝盖受伤。旋转和跑步一样，容易磨损膝盖，造成半月板损伤。想要避免膝盖受伤，就要加强膝关节周围的肌肉，让肌肉保护关节。

骑久了容易受伤。建议经常骑动感单车的人可以多做深蹲、分腿深蹲或者屈腿伸腿坐。这些练习有利于增强关节肌肉的韧性，从而防止在旋转训练或跑步时膝盖磨损。

健身房训练容易缺氧。健身房动感单车的设计非常适合有氧训练，但是一般动感单车训练室太小，很多人训练时容易出现室内缺氧的情况。

训练强度太大容易疲劳。动感单车的运动强度还是比较大的，主要看个人情况。跟得上教练的速度当然最好，但也需要一个适应和慢慢进步的过程。

扩展数据:

骑动感单车时，上半身由腰腹部肌肉支撑，以大腿和臀部为重心。蹬车时要保持平稳，不要歪斜、扭曲。双手或肩膀放松，不要僵硬，背部自然弯曲，也不要僵硬挺直，以免姿势不佳引起腰痛。动感单车的脚掌要放在后方面积最大的地方，踩在踏板的内侧，用前脚掌踩，不要用脚弓踩。蹬车动作利用臀大肌随重量“蹬”下，利用股二头肌向后拉，腿部反复呈现圆形循环。

参考资料:

动感单车-百度百科