健身减肥不知道怎么入门？蔻驰的建议:壶铃+互动拳击

过年假期结束快一周了，过年期间长的肉还没回来。根据国家卫生管理局的统计，中国新年期间的平均体重将增加1.7公斤，但久坐办公室的人很难通过上班恢复正常体重。事实上，锻炼肌肉是最理想的减肥方式，因为更多的肌肉可以帮助身体燃烧脂肪。

运动也要配合营养。除了有一个适度规律的运动计划，完善的饮食控制真的可以让“增肌减脂”事半功倍。营养学家张培荣强调，要想有效达到增肌减脂的效果，必须在合适的时间吃合适的食物，吃足够的基础代谢率，也就是每个人每天消耗的最基本的热量，这样身体才不会出现反弹效应。

负重训练等剧烈运动后，肌肉组织处于破坏状态。这时候建议选择低脂优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉、乳制品、豆类等，帮助组织修复。

至于不训练的时间，要减少多余的热量，建议减少零食，选择无糖茶、黑咖啡等含咖啡因的饮料，因为营养学研究证实，咖啡因可以帮助身体燃烧脂肪。如果身体适合喝咖啡因，建议适量摄入。

不敢自己去健身房？轻健身的女性友好型运动空间教练沈慧轩建议，由于女生容易出现体脂偏高，肌肉力量相对较小的问题，初次尝试负重训练的女生可以从壶铃开始。结合壶铃，慢慢增加肌肉训练的重量，练习手臂练习的硬提和推，还有深蹲和核心肌群。

除了负重训练，为了避免不变带来的精神懈怠，建议配合多人进行有氧运动，比如“互动拳”，既能锻炼肌肉，又能训练心肺耐力，有的人还能快速消耗大量热量，上课持之以恒。

不过也建议如何选择健身课程。可以咨询相关教练，避免运动损伤。除了上面提到的壶铃和拳击课程，沈慧轩还提到，高级课程还可以搭配哑铃和弹力带，或者配合舞曲进行徒手训练、有氧训练，甚至TRX悬吊训练。详细信息请参考他们的官网。