简单运动瘦背
简单运动瘦背，夏天的到来，很多女性都爱选择露背装，所有难忘的背影都有一对美丽的蝴蝶骨。为了达到瘦背的目的，你需要每天做相应的瘦背运动。这里有一些简单的练习来瘦回来。
简单运动瘦背1瘦背方法1
方法很简单。双手背在身后，手臂尽量伸直，尽量向上举到极限。50划之后，你会感觉到肩胛骨的上半部分在被挤压，你的胸部也得到了锻炼。如果不能双手背在背后，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。
瘦背小贴士让你享受美丽的背部。
瘦背方法2
背部弹性锻炼。仰卧，双手放在身体两侧，弯曲双腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移至头两侧，手掌放在地上，吸气并拱起背部(跪在地上，双手向上拱起身体，提臀收腹)。
每次坚持几分钟，有时间就做。
瘦背方法3
早上醒来，揉揉眼睛，搓搓脸，把头发往后梳。这是一个很好的头部按摩。它能使面部皮肤红润，头发乌黑亮丽。然后把胳膊从肩膀上伸出来，把胳膊往后抖，往后靠，抬头看。
让头部的血液循环得到改善，把更多的氧气吸入胸腔。在被子下拉伸或向上推动腹部几次有利于增强腹部肌肉的弹性。然后翻身趴好，像猫的“长身”一样用力弓腰，尽可能拉伸背部和四肢的肌肉。这是一套很好的腰背健身操。
小贴士:
瘦背小贴士让你享受美丽的背部。
要想背部减肥，不仅要做局部运动，还要结合一些有氧运动，才能更快更有效的达到背部减肥的目的。对于上半身脂肪，可以选择羽毛球、健美操、肚皮舞、拳击等锻炼上肢较多的运动，也能有效影响背部肌肉，有很好的减肥效果。
经常锻炼。每周锻炼可以加强和拉伸支撑脊柱的肌肉，不仅可以保护脊柱，还可以通过吸收会伤害软组织的压力来保护肌腱和韧带。
多做背部伸展运动，可以预防和缓解背痛。工作时每半小时站直，双手放在下背部，身体后倾，缓慢而稳定地伸展。适当提起物体，使其尽可能靠近你的身体。不要伸直手臂或弯腰去拿物体。尽量保持背部挺直，然后屈膝蹲下捡起来。
简单运动瘦背2山式
1，站立，双腿并拢，双手自然垂于身体两侧。
2.双手张开，掌心向上，沿着身体侧线慢慢向上伸直，双手交叉举过头顶，尽量向上伸展双臂。此时注意保持背部挺直。
鱼的风格
1，仰卧，双腿并拢伸直放在地上，双臂伸直紧贴身体两侧。
2.下巴紧贴锁骨，后脑勺离开地面，两肘抬背离地，然后抬起下巴，使头部后仰，头顶着地。
3.让你的手和手肘靠近你的身体，靠近地面。上身呈倒拱形。头朝下，脸朝后。挺胸，肩膀向两侧打开，夹住肩胛骨。
魔法椅风格
1.双手合十站在头顶，做一个“山”的动作。
2.伸展手臂，放松手掌，伸直手臂，两臂距离与肩同宽。然后拉长脊柱，屈膝，上身前倾45度。
单腿鸽子式
1.侧坐，右膝弯曲，脚跟靠近会阴。左腿直背，胸背着地，手放在身体两侧，手掌放在地上。
2.弯曲左小腿，吸气，抬起手臂，双手抱住头部，双手抓住左脚趾，头向后倾斜。正常呼吸，保持这个动作10秒，另一侧做同样的动作。
弓形
1，趴在地上，屈膝，双手抓脚。
2、吸气，将上半身和双腿抬离地面，试着抬起，整个人呈“U”字形，双臂伸直；呼气，头颈后仰，收紧背部。保持6-10秒，均匀呼吸。呼气，后仰，回到俯卧位。
羽绒狗式
1，从跪下开始，双臂放在肩前，臀部尽量抬高。
2.吸气，双腿并拢，双腿伸直，手臂尽量伸直。
3.呼气，脚跟和肩膀向下压，背部保持挺直，深呼吸8次。
打断腿磕头
1.当双腿分开两个肩宽，身体直立，双臂交叉在背后，身体慢慢前倾。注意手臂不能弯曲，时刻保持挺直。
2.保持均匀呼吸，身体前倾到最大程度15秒，然后返回休息5秒再前倾。
简单锻炼瘦背3哑铃举法
俯卧撑的美背效果毋庸置疑。女生也可以经常练习。双手握住垫子上的哑铃，双手握住地面上的哑铃，保持身体平衡后再抬起一只手。在你的托举过程中，手臂和背部的肌肉可以得到很好的训练，每只手可以做50次。
夏天是减肥的最佳时间。想快速露背，可以搭配一些健康营养的减肥套餐，比如纤美P系列，amywish，康比特等。我强烈推荐纤美P系列，可以2天减1斤，再配合简单的哑铃锻炼，就可以达到1天减1斤的效果，让你快速拥有完美身材。
反向拉伸法
力量训练后一定要拉伸身体，不然会形成难看的肌肉块。按照途中的方式去做，每天坚持做15分钟，不仅能让背部得到很好的锻炼，还能消除背部的赘肉。
普拉提训练方法
这是一组普拉提动作，俯卧，双手伸直放在头前，右臂抬起的同时抬起左腿，反之亦然。这样交替做，一周3-5次，坚持做一段时间，就可以雕塑全身，你会对自己的身材越来越自信！
背部瘦身运动
适合上班族，在办公室或沙发地板上。午饭后，你就可以做了。首先要俯卧，肩膀放松，双手交叉放在臀部。具体方法是先收下巴，慢慢将上半身抬高35度左右。
然后慢慢放低上半身，回到预备动作。一次做20次上身提拉，不要做的太快。需要注意的是，倾斜角度不要太大，不要超过35度，会伤脊椎。只要坚持做半个月，就会有效果。
懒人瘦背法
对于上班族来说，定期去健身房可能不允许有时间，还有一种偷懒的方式。即使是在看电视的时候，也要一直挺胸收腹，肩膀夹紧到背部内侧中央，然后放松，反复练习。每天坚持半小时，虽然效果不如去健身房有效，但是每天坚持，蝴蝶骨会慢慢凸显出来。