如何既减肥又不松弛皮肤？

如何减肥保持皮肤松弛1 1，运动

运动是最常见最有效的减肥方式。这种方法的好处是可以帮助患者快速减肥，同时保持皮肤弹性。所以大家在生活中不妨用运动来帮助自己减肥。但是坚持运动饮食是需要很长时间的，所以大家在把运动作为自己的减肥方法之前，积极咨询专业人士是非常重要的。

2.控制你的饮食

很多人在减肥的时候都会有意识的控制饮食，但是暴饮暴食对人体是没有好处的，所以大家在生活中最好有意识的控制自己的饮食，这样既可以保证科学的饮食，又可以在不大量禁食的情况下达到减肥的目的。

3、按摩减肥

近年来，很多人喜欢用按摩作为自己的减肥方法。这种减肥方法的好处是可以帮助肥胖者控制体重，提高身体素质，而不会造成皮肤松弛的问题。

4.针灸减肥

针灸减肥也是中医减肥常用的理疗方法，合理使用不会导致患者皮肤松弛。

5、运动减肥不快。

想要运动减肥又不下垂皮肤，就需要控制自己的减肥速度。一般认为，一个健康的减肥率大约是每年3月减肥5-10%。正常的减肥速度是一个月4斤左右。如果超过这个速度，不仅反弹更多，还会导致皮肤松弛等一系列副作用。

6、运动减肥不能节食

皮肤是否松弛，很大程度上取决于肌肉的充实和体力的充沛。但是节食期间营养吸收不足，身体会优先消耗蛋白质(肌肉)而不是脂肪！节食会导致身体肌肉过度流失，基础代谢下降，让你更容易发胖，皮肤松弛，所以一定不能节食减肥。

7、坚持一定的力量训练。

力量训练可以锻炼人的肌肉，使其更有弹性，更具线性。对于减肥快的人来说，做力量训练比有氧运动更适合，可以防止肌肉流失，收紧肌肉，防止反弹。

怎么减肥？不要放松皮肤。2 1.减肥不要太快。

一味追求减肥的速度，很容易导致皮肤松弛。因为体内脂肪减少过快，皮下脂肪流失后，皮肤失去支撑，变得松弛，皮肤会失去弹性。对于一般人来说，每周瘦1-2斤是比较合适的健康减肥速度。

2.补充维生素C和优质蛋白质

优质蛋白质和维生素C是胶原蛋白合成必不可少的营养物质。减肥期间不要盲目控制饮食。如果想在日常饮食中补充维生素C，可以适当增加水果和蔬菜的摄入，如菠菜、柑橘、猕猴桃等。蛋白质可以通过三文鱼、鸡胸肉、大豆、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物来补充。

3、补充抗氧化食物

剧烈运动后，身体会产生多余的自由基，体内自由基过多会使皮肤衰老，失去弹性。可以选择吃一些含有抗氧化剂的食物。比如蓝莓、桑葚等水果中的花青素就是很强的抗氧化剂，可以抵抗自由基，增加皮肤弹性。番茄中含有的番茄红素，具有独特的抗氧化能力，可以清除体内的自由基，有助于保持皮肤弹性。

4、合理锻炼

如果只做有氧运动消耗脂肪，容易出现皮下脂肪减少，肌肉含量不足，导致皮肤松弛。减肥过程中力量训练、增加肌肉量、填充减脂后的空隙适当结合，可以收紧皮肤，使之紧致。

5、经常按摩皮肤

皮肤松弛最容易发生的部位是腹部、内上臂(蝴蝶袖)、大腿内侧、面部和颈部。如果想缓解皮肤松弛，可以用指尖顺着肌肉纹理方向轻轻按摩，每个部位按摩20次左右。如果长期坚持，可以紧致肌肤。

6.多喝水

喝水不仅可以促进身体的新陈代谢，还有助于减肥，保持皮肤的柔软和弹性。建议每个人每天都要喝足够的1500-1700毫升的水，也就是7-8杯水。另外，不要一下子喝很多水，分几次喝比较好。

谨记以上六点，从减肥期开始防止皮肤松弛，同时还能紧致肌肤，让你变瘦变健康。