如何做减脂沙拉
如何做减脂沙拉
材料:苦菊一把，西红柿八个，花生一把，鸡蛋两个，白糖半勺，酱油一勺，糖苹果半勺，果醋两勺。
步骤
1，我们把花生放在冷油里用小火炸2分钟，就熟了。
2.炸好后过滤油放凉，会变得更脆。
3.然后将生抽、白糖、苹果醋、糖、水混合，将香叶、香菜、香葱放入锅中，再煮3分钟，然后关火，挑出香叶、香葱、香菜，将凉菜汁放在一边晾凉。
4.将鸡蛋洗净，放入冷水中煮熟。
5.鸡蛋切块，圣女果洗净切块。
6.苦菊洗净去根。
7.把所有的蔬菜放进准备好的容器里，然后把花生放进去。
9.然后把凉菜汁倒在菜上，撒点熟芝麻。
10，这样蔬菜沙拉就做好了。不需要沙拉酱，可以随意搭配食材。苦菊能增强人体免疫力，是很好的夏季食物。
练习2
材料:西兰花200克，胡萝卜200克，小番茄100克，水煮蛋1个，黄瓜200克，青核桃2个。
辅料:千岛酱。
工作方法
1，各种食材先准备好。
2.将食用盐和食用油放入热水中，然后将西兰花和胡萝卜放入文火中。
3.煮熟后，将胡萝卜和西兰花放入冰水中。
4.然后把所有的食材放在碗里，再放千岛酱。一定要剥青核桃。
减脂沙拉的营养价值沙拉的主要原料是新鲜的蔬菜和水果，所以是很好的营养来源。我们可以通过吃大量的沙拉或者生蔬菜来补充血液中的一些重要物质。沙拉是否健康取决于其他配料和酱料。
在日常生活中，一般来说，我们习惯用沙拉酱，主要是蛋黄酱、千岛酱等。，但是这两种酱的热量都很高，所以如果我们经常吃，就会摄入过多的热量。
我们吃沙拉的时候，酱料的选择很关键。除了蛋黄酱和千岛酱，我们还可以制作和准备自己的调味酱。你可以把醋、柠檬汁和橄榄油混合在一起做成酱，我们吃的时候不会有太多的热量。
减脂食谱推荐秋葵零食。
配料:秋葵、香肠、大蒜、葱姜、银耳、盐等。
练习:
1.先将银耳用水浸泡，洗去沉淀物，然后去蒂，撕成小花。
2.将香肠洗净，然后放入锅中蒸20分钟。冷却后，将香肠切成小块。
3.秋葵洗净后，切成皮，大蒜切块，葱姜切成粉备用。
4.将锅里的水烧开，将银耳煎熟，捞出沥干水分。
5.锅里放一勺油。油热了，葱姜蒜就香了。将秋葵放入锅中翻炒，然后加入一勺盐，继续翻炒，然后放入银耳，最后放入香肠，翻炒均匀，出锅。
豆腐木耳炖猪血
材料:猪血肠200克，豆腐半块，水发木耳150克，胡萝卜适量，荷兰豆适量，水适量。
调料:盐、鸡精、酱油、葱姜末、五香粉少许、香油少许、料酒少许、淀粉适量。
练习:
1.我们把豆腐切成3厘米左右的方块，猪血肠去皮，切成和豆腐一样大小的块，胡萝卜洗净，切成菱形块，豌豆切成菱形块，木耳撕成小花。
2.炒锅倒入热油，放入葱姜末，加入少量五香粉炒香。加入豆腐稍微翻炒。
3.然后把血肠倒进锅里，稍微翻炒一下。动作一定要快，避免血肠和豆腐被打碎。
4.然后倒入适量的水，适量与豆腐平齐。然后放入生抽、盐、老抽、料酒，大火煮开，再用中火煮3分钟左右。汤快干的时候，加入胡萝卜片，豌豆，木耳，稍微翻炒一下。然后加入鸡精调味，用水淀粉勾芡，倒入一些香油。
我们一般会把蔬菜加热到食材受热，这样会让里面的营养成分流失，但是可以把凉拌菜里的营养成分保留下来，而且平时减肥减脂的食谱也很多。以上两个也是不错的选择，可以自己尝试一下。