我13岁,女生。我想自学跳舞,但不想在外面上课。主要是想学点基本功。请把网址发给我。谢谢你。

压腿。

这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容,分别是前、侧、后腿的按压。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立,脚背向外打开,上身保持直立。向下压,直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中,不要苛求,一定要往下压,保持正确的姿势。时间长了,可以把韧带拉长,符合要求。特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时,最容易出现臀部和臀部倾斜的情况,需要及时纠正。侧腿下压时,同一只手握住手柄,另一只手臂靠近耳朵,靠近腿尽量拉伸,拉长侧腰。后腿下压时,注意平肩,不要缩颈,支撑头部不要倒下,向后拉伸。

两个压力肩

这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时,手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱要放松,下压时能感觉到肩部韧带被。

三推脚背组合

脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。训练前,从脚趾向整个脚背移动;训练时,双手握住手柄,挺胸,提臀,双脚并拢站立,从一个脚背训练开始。1-2拍一只脚脚跟抬起,五个脚趾紧贴地面,3-4拍脚趾伸直,推入墙内,使整个脚背伸展成月牙形,5-8拍另一只脚,动作相同,双脚背的练习也是如此。在做这种训练的时候,年轻的学员并不专注,所以往往会低头看自己和别人的动作。在推脚背的时候,他们的脚容易张开,脚背推不上去,需要时刻提醒和规范。拉伸。

五踢五退

双手放在车把的小八字形部分上站立,膝盖伸直,抬头直视前方。在后踢的过程中,保持上半身不动,不要侧着背,不要松开臀部,保持脚背和膝盖挺直。永远不要前倾。如果经过反复强调,学生还是做不到位,可以先接触后腿,也就是双手扶扶手,向后抬起一条腿,纠正学生的姿势,再向后踢。

六次分跳

是手持手柄的跳跃组合,为学习中跳做准备。做这个动作时,要注意双脚同时一前一后张开。在打开的过程中,伸直脚背,伸直膝盖。你跳得越高,你的腿叉就越好。落地时双脚会迅速收拢,双脚并拢。

七踢

这是发展腿部力量和张开度的训练。无论前腿还是侧腿,保持上半身直立,夹住中间部分,眼睛看前方。在踢腿的过程中,也要注意脚背和膝盖的张力。很多同学踢腿的时候尽量往前伸,让腿能碰到身体。这样,他们的脖子会缩回来,头会前倾,膝盖会弯曲,非常难看。因此,在踢腿之前,他们会尽力向前伸手。最重要的是保持正确的姿势。在这个前提下,经过刻苦练习,腿会踢得更高,韧带拉伸得更长。当学生稍有进步时,要及时表扬和鼓励。有些学生回家后经常自己练习。当老师在课堂上能明显感受到她的变化和提高时,要适当表扬,否则会挫伤学生的学习积极性。除了关注他们的身体和腿,双臂也不可忽视。踢的时候,

九推

有利于拉伸学生腿部的韧带。训练时,注意脚背。我们可以按这个顺序训练:1,左脚在前劈腿,双手握住左脚1-2分钟,然后保持腿不动,向后靠。基础生可以右手撑地,左手扶后腿。2、左脚前竖叉不动,身体成胯同时右转。变成一个十字架。不要把脚放在地上。将上半身和脚背立起来,然后将上半身放在地上,双臂向前伸展。臀部平躺1-2分钟。右转,右脚在前,变成竖叉。重复动作。

十跳组合

训练学生的跳跃能力。可以从简单的一二五位跳发展到相互交叉的综合复合跳。在跳的过程中,膝盖是直立的,双脚用背部推开。落地时,脚尖要先着地,上身不要前后晃动。落地时,你的上身要向下收紧,臀部要夹紧。