如何拉伸胸肌，拉伸胸肌需要注意什么？

有图解说明如何拉伸胸肌，拉伸胸肌时要注意什么。拉伸在健身运动中起着非常重要的作用，可以帮助肌肉缓解运动后的痉挛和僵硬，减少运动损伤的发生。如何拉伸胸肌？

1扩胸运动

挺胸收腹，保持背部挺直；双手需要平行于地面抬起，双臂张开时，胸部打开，屈肘和直臂交替进行。双手背后交叉伸展

站姿，双手放在背后，掌心向上，手指交叉，保持手肘伸直，双臂慢慢向上抬起，头朝上，脸朝前，拉伸时保持胸部直立。另外，如果你的手在背后摸不到，也可以借助毛巾抓住毛巾，在圣皇后之后慢慢抬起手。你可以不断调整双手之间毛巾的长度，直到找到合适的距离。3身体前压拉伸

双脚站立，保持一只手臂的前臂放在固定物上，然后慢慢向前压重心拉伸胸肌，保持这个动作15秒，然后换另一侧。4仰卧拉伸

仰面躺在桌子上，上背部下面垫一条折叠的毯子，双腿弯曲，上半身挂在桌子边缘，双手交叉放在脑后。呼气，把头和肩膀降到地面。注意保持脖子挺直，手肘张开。如果有必要的话，让你的伴侣来固定你的脚。5坐姿拉伸

坐在椅子上，双手交叉放在脑后，椅子顶部在胸部中间高度。吸气，身体后倾，手臂向后拉。胸肌拉伸的6大好处

1，拉伸胸肌可以帮助其变长，增强锻炼效果，有利于肌肉整体体积增长。2、拉伸可以拉伸胸肌，增加肌肉的柔韧性，使肌肉更有弹性，不会使肌肉僵硬。3.运动后拉伸胸肌，可以有效缓解肌肉压力，加速胸肌恢复。4.能有效防止因乳酸(乳酸是糖酵解代谢的最终产物，肌肉的主要基础能量来源)堆积而引起的肌肉酸痛。胸肌应该拉伸多久？

每个动作持续15-30秒。拉伸的时候要注意在感觉胸肌拉伸的时候保持动作15-30秒，可以增加效果。总拉伸时间约3-5分钟，可根据个人情况调整。8拉伸胸肌需要注意什么？

1.一般采用静态拉伸。所谓静态拉伸，就是保持一个姿势不动，保持时间为15-30秒。2.拉伸时，有轻微的疼痛是正常的，但由于每个人的关节活动度不同，所以在不适感强烈时要及时停止拉伸。3.拉伸应该尽可能温和，缓慢，不要过度拉伸。