苗条的身材
练习步骤:
1.50仰卧起坐，放松，准备下一步动作。
2.5个半蹲，每个半蹲保持30秒。
3.举起两个5斤的哑铃，左臂25次，右臂25次。
4.跳100次，保持双臂平行向前伸直。这个动作有点像僵尸，但是真的很有效！身材特点:下半身比上半身强壮，上半身偏瘦，脂肪主要集中在臀部和大腿。
练习步骤:
1.50仰卧起坐，放松，准备下一步动作。
2.左右腿上各有50个垂直抬腿。
3.举起两个5斤的哑铃，左臂30次，右臂30次。
4.跳75次，保持双臂平行向前伸直。身材特点:上身和下身都很结实，腰部纤细。体重的增减是偏向于全身，而不是某一部分。
练习步骤:
1.25仰卧起坐，放松，准备下一步动作。
2.左右腿上各有50个垂直抬腿。举起两个5斤的哑铃，左臂25次，右臂25次。4.跳100次，保持双臂平行向前伸直。定义:体重低于标准10%，但体脂偏高。
关于瘦身方法的建议:饮食均衡摄入营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪和甜食的摄入。运动——一方面加强脂肪燃烧，减少体脂，另一方面加强肌肉力量，培养运动习惯，可以改善体力不足的问题。定义:体重达标，但体脂偏高。是典型的现代人形。
瘦身方法建议:饮食——应减少高脂肪、高热量食物，避免营养过剩。运动——加强燃脂运动。定义:体重在标准体重的10%以上，体脂偏高。
瘦身方法建议:饮食——由专人指导，实现饮食减肥。运动——加强燃脂运动，每周至少三次定期运动，每次运动30分钟以上。定义:体重低于标准体重10%以上，但体脂达标。
瘦身方法建议:加强肌肉力量训练，多做高强度的肌肉力量练习，可以促进体内的新陈代谢。定义:体重和体脂达标。
瘦身方法建议:体型会随着年龄、饮食、运动而改变。请注意保持均衡的营养和规律的运动，以保持标准的体型。定义:体重高于标准体重，体脂正常。这种体型的人骨架大，肌肉发达。
瘦身方法建议:通常情况下，自己体型的人应该属于运动人士。如果他们能燃烧更多的脂肪，减少脂肪，他们会更适合。定义:体重低于标准体重10%以上，体脂不足。
瘦身方法建议:饮食——多注意营养均衡摄入。运动——增加加强肌肉力量的运动，可以帮助体能训练，增加体力。定义:体重是标准，但是体脂少，就是健康美丽的身材。
瘦身方法建议:通常精力充沛的人都是运动家族的成员。请保持做运动的习惯，保持令人羡慕的身材。定义:超重但体脂很少，是典型的运动员。
瘦身方法建议:请继续保持规律运动，避免长时间不运动导致脂肪堆积。吸脂是利用各种高科技吸脂设备，在不损伤其他组织的情况下，选择性破坏脂肪细胞，使乳化的脂肪细胞在脂肪乳化后，通过专门的吸引装置排出体外，从而大幅度减少脂肪细胞数量，快速减肥。
如何快速减肥？
在吸脂的过程中，首先医生要和求美者进行详细的沟通，确定最适合患者的方案，并做好标记。其次，求美者要做好血常规检查。
再次，通过物理手段粉碎脂肪，然后通过皮肤上的小切口将吸脂管插入皮下组织，通过负压的吸力将事先设计好的多余皮下脂肪吸出，从而达到瘦身的目的。
最后，手术结束后，患者需要穿弹力衣加压，这样可以止血，减轻水肿，加速皮肤收缩。
吸脂减肥手术是一项高科技的技术操作，所以在选择吸脂减肥手术前，要注意选择专业的正规医院，并时刻配合专家的诊疗，根据自身情况和预期目的，在专家的指导下确定合适的抽脂量。
切记不要盲目抽取过多脂肪，影响身体健康。其次要选择经验丰富的专家，他们会在多年的临床诊疗中积累大量的实践经验，可以为吸脂减肥手术的成功增加稳定性。
脂肪抽吸术
干吸脂术:是最早的吸脂术，出血量45%，痛苦大，术中输血，并发症多，需要全身麻醉，现在已经不用这种方法了。
扩张吸脂法:采用扩张麻醉技术，使用低浓度利多卡因，由于大量生理盐水灌入皮下脂肪，形成高度水肿状态，然后进行负压吸引。手术痛苦，操作费力，组织损伤大，术后容易出现淤血、凸凹不平等并发症。
体内超声吸脂:超声棒通过皮肤切口插入脂肪组织进行体内超声乳化，操作要求高，乳化程度有限，容易造成内部和皮肤烧伤，吸脂不充分，骨瘦如柴。
电子吸脂:将两个独特的针状电极插入吸脂区域，在麻醉溶液的浸润下，两个电极继续缓慢移动，吸出脂肪细胞，更安全，但吸脂量小，手术时间长。
抽脂减肥后的恢复
抽脂瘦脸手术后，脸上肯定会有轻微的肿胀。求美者不可浮躁，短时间内肯定无法消除。最好的办法是等伤口自然愈合，肿胀自动消除。但是我们也可以做一些正确的护理来减少消肿的时间:
第一:吸脂瘦脸手术后，不要让脸接触水，以降低面部可能感染的风险。
第二:抽脂瘦脸手外科手术后，一定要保证脸部干净卫生。这并不是说伤口要用水清洗，处理过的部位可以用消毒盐水擦拭。
第三:吸脂瘦脸手术后，保证治疗部位的充分休息，有条件的话用冰块冷敷伤口，可以加快消肿。
抽脂减肥从物理上去除了大部分脂肪细胞。即使再填充几个脂肪细胞，两个细胞的填充也总是比20个细胞的填充薄很多。