减肥需要什么运动来减脂而不是练肌肉？

1.饮食:避免高热量高脂肪食物，油炸，可乐等碳酸饮料。吃的方式主要是少量多餐，每次半饱，饿了就吃一点。多吃水果等纤维素，减肥，多喝水。

2.有氧运动:定期进行跑步、健美操、跳绳等有氧运动。无氧运动用于训练肌肉。

3.出汗:懒的朋友可以推荐这个，定时蒸，把体内的脂肪“逼”出来。单纯的休闲也有一定的减肥效果。

4.准备一条小毛巾，在你想瘦的地方裹上，然后将毛巾收紧，来回扭动。每天坚持一定的局部瘦身效果。