每天吃米饭能减肥吗？

第一阶段:

第一周第一天:基本的米饭餐(800卡路里，50毫克盐)，两种淀粉类食物和两种生水果(早中晚)。

接下来的六天:蔬菜米饭(1000卡路里，300毫克盐)

早餐:淀粉类食物、生水果和脱脂乳制品。

午餐和晚餐:三种淀粉类食物，三种蔬菜和一种水果。

米饭减肥法是一种比较严格的减肥方式，要严格控制盐、糖、脂肪和加工食品的摄入，才能达到快速减肥的目的。米饭减肥法并不意味着你只能吃米饭。米饭只是这种饮食中的30种食物之一。其他食物包括大豆、水果、蔬菜、全麦食品、脱脂乳制品和瘦肉蛋白。

第二个时期:减肥期

第一周的第一天:基础米餐(800卡路里，50毫克盐)

两种淀粉类食物和两种生水果(早餐、午餐和晚餐)。

接下来的五天:蔬菜米饭(1000大卡，300毫克盐)

早餐:一份淀粉类食物、一份生水果和一份脱脂乳制品；

午餐和晚餐:三种淀粉类食物，三种蔬菜和一种水果；

最后一天:基础饭+蔬菜饭

早餐:两种淀粉类食物，三种蔬菜，一种水果；

午餐:三种淀粉类食物，三种蔬菜，一种水果；

晚餐:三种淀粉类食物，三种蛋白质类食物(或两种乳制品)，三种蔬菜，一种水果。

第三期:

维持期内，你每周会比第二期多摄入200卡热量，一直保持到减肥期结束。

第一天:基本的米饭

接下来的四天:蔬菜和米饭

接下来两天:基础饭和菜饭。

米饭减肥法不能为减肥者提供足够的钙和维生素D，所以减肥者应该每天补充多种维生素。

米饭减肥法刚开始的时候，每天热量摄入控制在800卡，之后逐渐添加。维持期每天摄入热量为1200卡。

建议:

这种大米减肥法对个人来说更难实施。而且每天摄入的热量少于1200卡，会减缓人体的根本革新，甚至导致溜溜球病。事实上，低热量饮食很难维持，会导致蛋白质缺乏，还会因为意志不佳导致一段时间后暴饮暴食。而如果涉及到和哥哥出去吃饭，也是很难控制的。此外，教授表示，这种饮食会导致身体失去瘦肌肉。所以，瘦肉和低脂蛋白的弥补非常重要。前20到30斤，大部分都是水，只要少部分是脂肪。所以减肥的好处并没有等待值高，副作用也是可以发生的，所以在实施大米减肥计划之前一定要咨询医生。