？睡前瑜伽6式减压瘦身排毒
培养气质
想成为一个气质* * *，其实很简单。每天晚上睡觉前，练习专业老师推荐的这套动作，就能实现梦想。这套由内而外梳理女性身体，具有减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种功能。虽然这些动作不是很好，但是在做的过程中，要根据自己的能力慢慢练习，避免身体劳损。
好了，让我们抛开杂念，用呼吸感受身心的放松和内心的平静...
巴德哈·科纳萨纳
功效:保持肾脏、前列腺、膀胱健康；同时对女性也非常有益，可以调节月经不调，调节月经量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
Step1坐在床上，膝盖弯曲，双脚相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚后跟紧贴会阴。
第二步吸气，抬头，拉伸脊柱。呼气，身体前倾，额头尽量贴近床面，保持正常呼吸一分钟。
小贴士:尽量让膝盖贴近床面。动作结束后，伸直双腿，摇晃放松。
脊柱扭转
功效:能快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰腿痛；在扭转中，可加强颈部肌肉、肝脾，有效缓解肩颈部疲劳，纠正驼背、扣肩等不良姿势。滋养神经系统。
Step1将左腿放在右臀上，右脚跨过左膝，使右脚放在左膝前；站直，坐在床上。
Step2吸气，水平抬起双臂，拉伸脊柱。呼气，腹部、肩部、头部向右扭转，双手合十放在胸前；正常呼吸，眼睛看右后侧。
小贴士:旋转时，保持脊柱挺直，注意平衡。
功效:柔软有弹性的脊椎，减少腰部脂肪，美化臀部形状，加强腹部血液循环，缓解腰痛。，纠正月经不调。
Step1双手双膝撑床，保持跪姿，背部放松。
吸气，背部下沉，抬头看天花板。
第三步呼气，拱起背部，向上推动脊柱，向下看腹部，下巴抵住锁骨。整套动作重复十轮。
注意:一定要配合呼吸来做，放慢速度，效果会更明显。
蜥蜴风格
功效:缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。矫正驼背，扣肩，美化肩线。改善便秘。
Step1双膝并拢，跪在床上，上身前倾，胸腹贴腿，额头贴床。
第二步吸气，抬头，手臂向前滑动，伸直手臂。
Step3呼气，胸部和下巴尽量贴在床上，臀部倾斜，腋下尽量贴在床上。
第四步轻轻呼吸10-15秒。
注意:移动身体时，大臂肌肉始终绷紧，重心移向胸部，肩部放松，胸部贴地；始终保持大腿与地面垂直。
腿后伸
功效:对腹部器官非常有益，强肾，活化整个脊柱，改善消化功能。同时可以促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，改善性控制。
Step1坐在床上，双腿伸直，双脚并拢，双手抓住脚尖。
第二步吸气，挺直脊柱。呼气，屈肘，上身向前伸展，保持胸腹部紧贴双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
注意:注意保持双脚伸直，腹部、胸部、额头尽量靠近腿部。
角座
功效:调整歪斜的骨盆，瘦腰，帮助打开腿部韧带，收紧和美化腿型。改变月经不调的症状。长期坚持练习，还能使皮肤细腻光滑，充满活力。
Step1坐下，双脚伸直，慢慢将双腿张开到极限，膝盖尽量伸直。
吸气，向上伸展手臂，站直。
第三步呼气，慢慢向前伸展手臂和上身。将腹部、胸部、下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更多。在整个过程中，脊柱必须保持伸展。
注:“坐在角落里”的难度有几个变化。新手要根据自己的能力去做，不要勉强拉腿。
，再一次，