改进驼背斜肩零难度动作，训练纤细的肩颈部线条。
改善驼背和斜肩练习纤细肩颈线条的0难度动作对女生来说更重要，所以肩部的线条很重要。无论是斜肩还是驼背，都需要通过锻炼来改善。下面分享一下改善驼背和斜肩练习纤细肩颈线条的0难度动作。
改善驼背和斜肩发展出纤细的肩颈部线条0难度动作1瘦肩和斜肩拉伸动作1:向上拉伸。
建议运动强度:15次
首先站好一个姿势，双手拇指对比，托住下巴，尽量将下巴抬在线上，拉伸整个颈部线条。注意做这个动作的时候不能弯腰驼背，要保持挺直，避免发力不当。
接下来用一只手倾斜头部，将头部带到身体一侧，拉伸肩颈部线条。然后记得在另一边做。你的身体仍然是直的，你不能弯腰驼背。
瘦肩斜肩拉伸练习2:开肩拉伸
建议运动强度:左右各10次。
膝盖弯曲躺在地上，双手向前伸直重叠，然后一只手抬起，放下到背后，贴着地面。同时注意保持下半身侧躺。这个动作可以充分拉伸，是很好的开肩运动。
瘦肩、斜肩拉伸练习3:转肩
建议运动强度:15次左右分别。
这个动作可以坐也可以站。双手同向触摸肩部，然后依次顺时针和逆时针转动肩部，使肩部和颈部肌肉充分放松。这个动作有拉伸斜肩的效果。
瘦肩、斜肩拉伸练习4:上下肩部收缩
建议运动强度:15次左右分别。
先挺直上半身，不要弯腰驼背，肩膀尽量放低，然后向上收回，这样就可以依次上下收回肩膀。这个动作对斜肩也很有效，还能放松你的肩部肌肉。
瘦肩斜肩拉伸练习5:上臂拉伸
建议运动强度:左右各10次。
将手臂举至肩高左右成90度直角，然后依次侧转上身。注意做一个动作时不要弓起上半身，手臂与肩膀平行。不要向前或向后摆动。
以上动作完成后，可酌情在滚轮上做1-2圈，锻炼效果更高。
改善驼背和斜肩发展出修长的肩颈部线条0高难度动作2我们的肩膀是相对活动的，正常情况下甚至可以像轮子一样“画一个大圈”。
然而，伏案工作学习一天后，肩膀变得“僵硬”，导致肩膀和脖子酸痛。
这是因为长期的不良姿势——上背部过度拱起，下背部过度弯曲，导致驼背，
然后肩膀周围的肌肉变得僵硬，黏黏的，发炎，然后肩膀，脖子，腰，背酸痛，不舒服。
在你做肩部运动之前，你应该知道你肩膀的骨骼构成。肩部主要由肱骨、锁骨、肩胛骨、肋骨和胸椎组成。锁骨在前面，肩胛骨在后面，附着在骨上的肌肉主要有三角肌，分为前三角肌、中三角肌和后三角肌。
以及附着的胸大肌、胸小肌、肱三头肌、肱二头肌、冈下肌、大圆肌、肩胛下肌、肩胛上肌、背阔肌等。
因此，我们可以通过特定的运动姿势(或综合运动姿势)来放松肩部、上背部和颈部。
下面描述的所有动作都将帮助你的脊椎(包括你的脖子)保持在一个中立的位置，并激活肩部稳定所需的肌肉。
长期练习有助于保持正确的姿势，改善驼背，远离经常出现的肩、颈、背不适。
所需装备:哑铃、阻力带和稳定球(可选)
所需时间:20-40分钟
说明:1 * * * 12招式，可选择5-7个训练招式，每次重复10~12次后，一侧每侧重复10 ~ 12次。做完之后马上继续下一组。做完5-8组后，休息一分钟，再重复3-5轮。
行动一，盒子农民走了。
动作要领:双脚并拢站立，左手拿着水壶铃，手臂贴在身体两侧，右手贴在臀部。腹肌发力，向前迈一小步，所以是一组。另一只脚继续踩***15步，然后胡嫦娥凌向另一只手重复同样的动作。
动作二:鸟狗式
动作要领:左手握哑铃，手掌向内垂直下落，背部挺直。这是动作的开始位置。
呼气时，用背部力量将哑铃拉起至胸前，将左上臂贴近身体，停顿片刻，然后慢慢落下吸气。
动作3:水壶铃铛摆动
动作要领:1。挺胸收腹，收紧臀部。2.脚趾与膝盖保持同一方向，不要蹲在脚趾上方。3.保持速度稳定。
动作4:侧板支撑
动作要领:右前臂平放在地板上，大臂垂直于地面，核心收紧，双腿伸直，从头到脚保持一条直线。初学者可以在地上错开双脚，进阶者可以并拢。两边各坚持30秒。
动作5:直臂平板支撑球拍肩+开合跳
动作要领:手臂垂直于地面，核心始终绷紧。动作过程中，尽量不要让身体左右摇摆。
动作6:死虫式
动作要领:躺在垫子上时，腰部紧贴地面，手臂和大腿垂直于身体和地面。并且双腿抬高弯曲90度，胫骨与地板平行。核心在动作过程中不断收紧。
动作7:弯腰划。
练习:双脚分开与肩同宽站立，身体前倾。双手各持一个哑铃，垂直落地。手掌相对，核心收紧。用背部力量拉起哑铃时，手臂紧贴身体。
动作八:超人风格
做法:腹部平躺在地上，手臂弯曲90度。肘部与肩膀和前臂在地板上对齐，腿伸直，脚放在垫子上。收缩核心肌肉以稳定脊柱，并将头部、胸部和手臂抬离地面几英寸。凝视鼻子前方三英寸，保持脖子伸直，手臂向前伸直，二头肌靠近耳朵，然后回到最初的动作，重新开始。
动作9:死虫引体向上
动作要领:和死虫式一样，只是手是装的。
动作10:稳定球，伸展四肢(可以用手)
练习:臀部放在稳定球上，从平板支撑的位置开始。核心收紧，同时右腿左臂抬向空中伸展。回到开始的动作，用另一个肢体重复这个动作。这是一个团体。
动作11:弯膝桥
动作要领:臀部不断紧张，脚掌贴地，躯干和大腿在一条线上，手臂伸直向上。核心继续收紧，双腿随着腰背的力量交替上抬。
动作12:俯身蝴蝶。
动作要领:双脚并拢，臀部后推，膝盖微屈。手臂垂直下落，每只手握住阻力带的一端，背部保持挺直，核心力量将阻力带向两侧展开。注意手腕的伸展不能高于肩膀。